Q：本书的精华内容。
A1、在第一个部分里，你将重新认识生物钟，明白为什么与生物钟对着干，我们永远是输家。
生物钟是我们与生俱来的一部分，与生物钟对着干，我们永远是输家。
其次，8小时睡眠只是一个平均数。每一个人都是独一无二的，并且，在不同的阶段，我们需要的睡眠时间也有所不同。
再者，每一个睡眠周期都会持续90分钟，每度过一个完整的睡眠周期，我们就完成了一次高质量的睡眠。所以，我们在制定睡眠计划，评估睡眠质量时，一定要以睡眠周期为单位。
A2、在第二个部分里，你将明白为什么「每天要睡8小时」的心态，其实是错误的。
与此同时，我们将向你介绍世界顶尖运动员和职场精英们都在使用R90睡眠修复法，它凝结了作者近30年的研究成果和临床经验，适用于每一个想要改善睡眠的人。
相信，在用了书里推荐的7个方法后，你也能在每天，收获如婴儿般的一夜好眠。
1、第一个方法、是根据你的起床时间和90分钟时长的睡眠周期，来计算你应该在什么时候入睡。
2、第二个方法，是提前90分钟，做好入睡准备，提前关闭电脑、平板电脑、智能手机和电视机。
一是，蓝光会干扰褪黑素的正常分泌，和我们的正常睡眠。所以，如果你不得不在睡前使用电z子设备，请把尽量调高设备的色温吧。
二是，如果你在睡前15分钟，仍然惦记着答复邮件，或是回复信息，那么，你很容易因为等待，而辗转反侧，难以入眠。
3、第三个方法，是让卧室保持凉爽，以适应从白天到夜间的温度变化。
4、第四个方法，是打开床头灯，来营造一个昏暗，或是一片漆黑的睡眠环境。
5、 第五个方法， 是整理你的房间，放空你的思绪。
6、 第六个方法，是做些简单的睡前运动。
7、第七个方法，是一觉醒来后，你应该做的是，拉开窗帘沐浴阳光，喝些水，或是吃些简单的食物，让你的身体醒过来。甚至，你可以去户外走走，呼吸一下新鲜空气。
A3、在第三个部分里，我们将教会你在如何特殊时期，如，领导临时安排了大项目、家人出差，孕期、月子期里，通过调整你的睡眠时间，来满足你的需要，达到掌控生活的目的。
同时，你将学会以天、周和月监控你的睡眠质量，减少你不必要的担忧，帮助你在压力下，也能轻松入睡。
S：《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》，作者是尼克 · 利特尔黑尔斯，是首屈一指的运动睡眠教练，也是英国睡眠协会前任会长。
他所提出的R90睡眠方案，得到了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同。NBA、英超足球队选手和奥运金牌得主等顶尖体育明星，都是他的忠实客户。
这本《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》凝结了他近30年的睡眠研究成果，能够帮助任何人，在适宜睡眠时间里获得更高质量的睡眠，从而开启更自信、更快乐的人生。
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