如何摆脱精神内耗？

中考失利还能上你们当地最好的高中，运气相当不错，感恩这机遇。

在当地最好的高中，必然高手云集，同时又面临高中那么多的学科，感觉压力很大，各种各样的焦虑都有，也是可以理解的事情。

但是焦虑担心，并不能让你获得更好的成绩，反而阻碍你的成绩，因为过分焦虑会精神内耗，分散你的注意力，消耗你的精力，浪费你的时间。本可以用于学习的时间和注意力，被白白浪费了。

学校的评价标准单一，唯成绩论，这当然不好。然而对于学生来说也可以避免其他各种因素的干扰，聚焦在学习上，想让老师同学刮目相看，好好学习就是对吧。

如何摆脱精神内耗，不再焦虑呢？

两个心法：

一是与自己比，而不是与他人比较。每个人的情况不同，如果一直盯着别人看，与别人对比，那么即便是第1名，也时刻担心会不会被第2名超越，终日惶惶，永无宁日。与昨天的自己对比，有进步就值得高兴，你每次考试都会有进步，这难道不是非常值得开心的事情吗？

复利公式：（1+r）^n，1代表你目前的状况，r是你每天的进步，它可以很小，但要保证一定是正的，这样便可以持续进步。每天进步1%，一年365天后，将会有37倍的成长。

当然这是理想化的情况，作为学生成绩起起伏伏其实很正常，更有可能是进两步退一步，在往上进一步的状况。

不要过多关注别人的成绩，重要是你自己有没有做到持续尽心尽力的学习，有没有在持续进步。

二是不迁怒，不二过。对某事发怒，就针对这事，不把这怒气发到别的事或别人身上，能控制自己的情绪，不伤害他人。同样的错误不犯第2次，把做错的题目整理成错题集，时常回顾复习，掌握背后的知识点，确保不重复犯错，那就可以无穷进化。这并不容易，却是我们持续成长进步的方向。

两个方法：

一是持续记录，写成功日记和感恩日记。每天写5件成功事件，可以是很简单的事情，比如说，早起了、有不懂的知识请教老师或同学了，每天都有做成功的事情，可以增强你的自信心，保持高效能的持续学习。每天写5件感恩事件，比如老师或同学解答疑惑、今天阳光很好等，这样做可以让你保持感激之心，会让你更容易感到幸福，也会更加乐观和充满善意的看待他人。

二是择其善者而从之，其不善者而改之。看到别人学习好等长处，跟着学习，主动请教；看到别人做的不好的地方，反思自己有没有同样的问题，有则改之。这样下来肯定进步飞快。

这还会带来另外一个惊喜，你会发现之后几乎不会再讨厌别人了，只有喜欢和暂时没喜欢上的区别，因为你已经拥有一双善于发现他人长处的眼睛。

安心做事，脚踏实地，把时间和注意力花在有价值的事情上，知道自己拼尽全力，便能够坦然接受各种结果，不再精神内耗。

希望对你有帮助，

祝开心。

20221230