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重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。——亚里士多德

几乎全部的我们，在经历了不能说操蛋的青春期之后，逐渐加上了这些标签“暴躁”、“晚睡”、“拖延”、“自带游泳圈”、“毫无节制”……我们都成了不折不扣的让我们曾经无比讨厌的人。我们当中的大多数也没有放弃过重新变好的努力，在一波又一波鸡汤的鼓励下，过几天打鸡血的日子，然后，一切回归从前，生活如死水一般平静。

而这一切的起因，是我们的习惯带来的。有人说，“你说的这些，我经历过，我懂，然而有卵用吗？”答案是“有”。这个世界能够限制我们的除了法律，就是我们的思维方式。我们之前尝试改变的努力付诸东流，几乎都是由于我们对习惯缺乏正确认识，所以，不能采取有效的方式来改变。今天，我用一小段文字，占用你吃一个苹果的时间，来改变一下你的认识。

1.习惯的属性

习惯是习得的技能，改变习惯也是习得的技能。你也许曾为改变行为习惯而痛苦挣扎，甚至经历失败，但先不要因此对自己的意志力和积极性妄自菲薄。心理学研究发现，一个人不可能摆脱坏习惯，因为坏习惯不可能被消灭，只能被其他习惯替代。为了保持内在的需求和外在资源的平衡，在戒除陋习的同时，我们需要做的是用一个好一点的习惯代替他。这是关于习惯的最重要理论，也是需要颠覆的认知，即，我们不要试图去删除一个习惯，当然也不能凭空创造出来一个。我们今天的每一个行为都与昨天有密切的联系，当然也会影响明天。替换理论的作用有三点：

1.降低改变的难度，创造某个特定的替换习惯，可以让戒除陋习的最初一段时间变得没那么难熬。

2.强化某个替代习惯，遵从替代理论可以在戒除陋习的同时强化和坚持另一个替代习惯，而不是很多松散、易变的习惯，反过来也可以使陋习戒除的比较彻底。

3.平衡内在需求，从生活中根除某个习惯有时会打破内在需求的平衡，运用该理论可以降低这方面风险。

2.替换习惯需要多久

我的答案是30天。为什么选30天，这是一般人意志力的上限，我们在最悲观的情况下，用一个月的时间形成肌肉记忆。很多人经历过改变习惯的失败，比如用”早睡早起“代替”晚睡晚起“。这期间最容易造成启动失败的因素，自律只占很小的一部分，主要因素是：

1.失去兴趣

2.忘记执行

3.指导方针不明确

4.对阻碍因素估计不足

3.替换习惯第一个步骤是什么

丘吉尔说：“制定的计划无用，但规划这一行为是无价的”，启动最重要的步骤是写下计划，人脑最擅长的仍旧是形象记忆，当写于纸面的协议呈现在眼前的时候，这些文字形象就锚定了某些突触。灵魂和肉体间就达成了一种协议。计划应具备以下几个好处：

1.清晰明了，便于执行

2.加深印象，时刻提醒

3.提供动力，不断激励

它的意义在于，落实在纸上的承诺和计划，可以帮助你充分预估和应对执行过程中遇到的各种阻碍。做计划是沙盘推演的过程，在这个过程中，可以呈现头脑风暴时不能呈现的细节。

如果你不知道如何写下培养一个好习惯的计划，那么我推荐起初时可以按照下面的内容推荐书面承诺：

1.确定计划的核心内容

2.计划实施的时间段

3.列出为保证计划成功，我必须遵守的规定，通常不超过三条

4.列出几条可使计划顺利进行的建议。

4.替换习惯时要经历的阶段

我们对已形成的习惯做出改变时，心理上会产生微妙的激荡。我们要对即将发生的改变产生的心理和行为的影响有预期，以便判断执行期的行为表现是否正常，否则中途出现的心理波动，很可能成为放弃改变的原因。在30天的时间里，多数人的表现在具体行为上分为四个阶段：

1.全速起跑期

起步阶段带来的冲击给人很强的新鲜感，因此，这个阶段执行力最强，大约持续三到五天。

2.疲惫放缓期

当新鲜感消失后，意志力和体力会出现“干涸”的状态，原因是：

①在全速起跑时，用力过度；

②所需要做出改变的对象太过复杂，超出当前能力范围；

可以将一个30天的改变，类比成长跑，这是第一个影响长跑成绩的瓶颈，这个时期一般出现在启动计划后的5-10天这个阶段

3.过渡期

当“干涸”的感觉过去之后，身体和精力逐渐适应了新的分配方式，人们会以为自己已经成功了，这个时期是平稳的，但也是危险的，因为新习惯的培养，很可能出现“从入门到放弃”的结果。人们会产生这样的感觉，也不过如此嘛，而后放松了对体力和精力的管理。这个时期一般分布在30天计划的时间中段。

4.颠簸期

一次突发事件足以打乱计划，而接连几次的突发事件则会导致前面的付出功亏一篑。这种情况会在起步期之后，随时可能出现。

5.稳定期

30天里的最后一周，精力和身体已经全面在为拥抱新习惯做准备，从现在起，我们可以准备好下一个好习惯的贮备，当然，最后阶段也不要放松警惕。

5.替换习惯时的操作技术

在实施30天计划的过程中，涉及到一些具体的技术层面操作原则，就是在想培养和替换行动中需要遵守和可能面对的特殊情况，即：

1.简洁性，养成每个习惯必须要遵守的原则，写出三五条即可，这一定是经过提炼后的，一种习惯养成之后的核心价值信条，且具备可执行的能力。千万不要写太多，过多的戒律等于没有戒律。

2.灵活性，灵活性保证了习惯养成过程中的趣味性。

3.突发事件，假期，生病，新项目/工作，重大家庭事件，这其中的每一项，都是比坚持一个好习惯更为重要的事情，那么，在制定30天计划的时候，应当在风险评估阶段考虑这些情况出现的可能性。

6.替换习惯时的小确幸

最后，告知大家一点关于替换习惯需要的小确幸，养成新习惯需要借助一点外力

1.公开承诺，当着大家的面，说出去的目标，恐怕想反悔总会有人提醒，如果不想面对冷嘲热讽，那么还是咬牙坚持下去吧。

2.设立赌注，如果能找到一个愿意跟你对赌，并且一起行动的人，那么真是太棒了，赌注高低皆可，重要的是，你离培养出一个好习惯只差一个行动的距离。

3.奖惩机制，只要不是让好习惯功亏一篑的奖励，都是吸引你采取行动的最好激励。除非你说，在坚持30天减肥吃素食之后，我要大吃一炖肉，如果采用了这种奖励方法，那么我劝你最好尽早重新审视一下计划。