第五部分做更好的自己，提升沟通质量
走出原生家庭创伤，建立健康的亲密关系
很多人在走入亲密关系时其实都带着原生家庭的创伤。如果我们没有意识到这点，就会在亲密关系出现问题时，不知道怎么解决或者直接逃避问题。当创伤被激发时，只有直面原生家庭的创伤，进行自我疗愈，走出创伤，才能拥有一段健康的亲密关系。
带着原生家庭创伤走入亲密关系的人有很多，他们有各种各样的问题，都是带着旧有的与人相处的模式进入亲密关系，无形中也把伴侣代入自己的原生家庭的某个角色中。想要打破这种不健康的亲密关系，你得先走出原生家庭的创伤，并尝试与伴侣深度沟通，让伴侣了解过去的你，陪你一起走出创伤。你可以试试以下几种方法。
1.与自己的内心小孩对话，强大成年自我
你要意识到，你现在已经成年了，不再是以前那个弱小无助的小孩了，也就不用再担心被人抛弃。你不必再小心翼翼地生活在自己的面具下，可以放心地去信任和依赖你爱的人，哪怕最后分开，你也有能力承担起这个结局。
你可以尝试与自己的内心小孩对话，在脑海里想象一下，已经成年的你正在慢慢地走向儿时的你，待你走近后，你可以握住儿时自己的手，温柔而坚定地告诉他：你已经具备的能力，拥有的东西和爱自己的人。
你会发现，自己真的比儿时成长了很多，也强大了很多，积攒了超过儿时的力量。一路走来，虽然很不容易，但你已经拥有了自我生长的顽强的生命力。你可以面对生活中的任何困难，也不再害怕任何人的离开。
当你体会到了自身的强大力量后，你就不会总是用“受害者”的眼光去看待过去在原生家庭受到的伤害。你会知道，在成长的道路上，你比自己想象的更坚强，你可以带着这种力量重新审视过去一些痛苦的经历，或许会有新的体验和感受。
2.摘掉面具，展现真实的自己
心理学家温尼科特说过，真我是以内心的真实体验为原动力的自我，它是我们最诚实的、最精准的自我感悟，它能够带领我们过上最适合自己的生活。但很多在原生家庭受到伤害的人，早已戴上了“假我”的面具，来适应无法接纳和尊重真我的家庭环境。渐渐地，他们模糊了假我与真我的界限。有时，甚至忘了真实的自己是什么样的。
过去的你，一直在逃避面对真实的自我。因为小时候的你只能根据原生家庭的需求来限制自我，而不是根据你内心真正的需求和渴望来展现自我。在面具下，你失去了自己的真实性和自由性，也失去了和他人建立深层次连接的能力。
“面具”硬生生地阻碍了你与伴侣的真实相处，极大地破坏了关系中的信任感和亲密感。你会猜疑，伴侣爱的到底是我，还是我的“面具”。你也会恐惧，万一不小心暴露了真我，会不会被伴侣抛弃。
在亲密关系中，一旦缺乏信任感，你就不会愿意付出全部的真情与真心，也不敢更进一步地走入彼此的内心世界。
通过第一步，你意识到了自己的成年自我已经变得强大。所以，你可以试着把自己从“面具”中解放出来，向伴侣展现真实的自己。允许自己释放一些曾经被原生家庭禁锢的情绪，允许自己展现一些曾经被原生家庭限制的自我表现，允许自己流露出真实的情绪，表达自己真实的需求。这样才能让伴侣看到和了解一个完整的、真实的你。这也是信任的表现，人们只有在自己真正信任的人面前，才能毫无保留地呈现真实的自己。
3.与伴侣深入沟通，讲述自己的故事
想要与伴侣建立深层次的连接，就不要害怕暴露自己脆弱的一面，不要害怕自己的脆弱会让伴侣瞧不起，不要害怕伴侣无法理解自己。你可以向他讲述你原生家庭的故事，这个讲述的过程也是自我表露的过程，会让伴侣更加了解你的过去，对你现在的表现有全新的理解和认识，也会更懂得包容你的不完美。
要相信，真正爱你的人一定会接纳你的一切，也会陪伴你成长。完美的人是不真实的，不完美才是真实。当你完全地呈现出自己脆弱无助的一面，他能体会到一种被需要感，并且给你提供情感上的依赖。不要害怕依赖，适度的依赖才能建立彼此之间的亲密感。
接纳和展现真实的自己，才能拥有一段真实的亲密关系。在这段关系中，你应该是自由的、安全的。你既能展现自己快乐、积极、美好的一面，也能暴露自己脆弱、伤痛、阴暗的一面。
只有多与伴侣进行深入沟通，在真我的引领下，你才能找到志同道合的伴侣，与他建立信任的、自然的、真实的亲密连接。你和伴侣真心地付出，真诚地相处，既享受亲密关系中的甜蜜美好，也直面其中的矛盾冲突。
如此，你才能更加理性、诚实地看待自己的亲密关系，而不是一味地逃避亲密或者把它当成弥补原生家庭伤害的工具。只有真正直面和治愈你内心的创伤，才更有可能建立一段健康持久的亲密关系。
战场上需要知己知彼，百战不殆。生活中也需要知己知彼才能和谐相处。不然很容易造成同床异梦、表里不一、相互制肘的恶性循环。
作为一个过来人，我觉得恋爱中首先要细心感知双方三观的契合度并对对方家庭情况有个初步了解。如果经过一段时间的相处觉得还处的来，就可以彼此间多做深度沟通并进一步了解各自家庭情况、参与到对方家庭相处中。如果两步下来都感觉良好的话，步入婚姻后会顺畅的多。
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