昨晚听椰子🥥讲了陈海贤的《自我发展心理学》。🥥讲得很好，有许多知识都可以运用到日常生活中，改掉一些坏毛病/培养一些好习惯。我大致受益于以下三点：
一、为自己营造“场”
原理：
所谓“场”，就是我们心中的“在一个空间应该做什么”。在这个空间里的行为越纯粹，这个场的力量就越强大。
怎么做：
对于某个特定场所，如卧室、书房，我们只在这个地点干一件事。
例如，我想克服躺在床上玩手机的坏习惯，那么不要将手机拿上床；如果可以，找到另一个“玩手机处”，在那个地方只玩手机，不干别的。久而久之，我们在床上玩手机，便觉得不舒服，甚至在非“玩手机处”玩，也会不舒服。
二、不要过分苛责自己
原理：
当我们感到焦虑、自责时，会去做帮我们摆脱消极情绪的事情，而做这些事情会让我们更加焦虑，进而形成恶性循环。
例如，我们在学习时玩了一小时手机，看看已经过去的时间，内心非常焦虑自责，已经无法再投身于学习，于是，为了改善情绪，我们只好继续去玩手机。
怎么做：
对于已经发生的事情，佛系一点看待，不要太责怪自己。
如果还是想自责，问问自己“我这样想有用吗？”，“我怎么做可以改善现状？”，然后付诸行动。
三、用“成长型”的眼光来看自己
原理：
成长型思维大致包含三点：一切皆可通过努力而提高、犯错可以让我们进步、放下对完美世界的设想，接纳不如意。
怎么做：
1. 当我们面对挫折时，不要认为”我能力不行，永远做不成事情“，相反，可以这样想”我没把事情做好，是因为暂时能力不足，我需要提高自己的能力，争取下一次做好。“
2. 把”犯错“理解为一个好机会，一个可以提高自己的机会。甚至主动揭示自己会犯错、主动去寻找犯错机会。
3. 与其要求外部世界复合期望，不如要求自己。比如，我们希望升职加薪，所以要要求自己认真工作。
网友评论