一、事件触发器
时间：2018.3.30 下午5点半
情境：还有一个小时才下班，可以做一些重要的事情，但自己不想做，就想等着下班。
情绪：烦躁，开始耗时间。
发生了什么问题：快下班了，有些累了，所以松懈了，给自己放水了。
二、问题分析
（一）原因链条
1、习惯松懈了，不能太长时间很充实的工作；
2、自己没有价值感；
3、容易放纵自己；
（二）可能的模式
1、对自己没有要求；
2、优秀不是自己的习惯；
（三）错误的假设
1、我不能安排好自己的时间；
2、我不能成为一个优秀的人；
三、解决方案
（一）更新的假设
1、我可以每天自己按照目标行动；
2、我可以成为一个优秀的人；
3、我可能分配好每天的时间；
（二）模式的刻意练习
方法见：《哈哈哈，你是不是只会喊口号？》
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本文标题：关于不想做重要的事情的反思
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