理念#

减脂期间，饮食方面要摄入的是双低。即低GL（热量卡路里）食物、低GI（血糖生成指数）食物。

可以吃的东西有哪些呢#

粗粮杂粮类##

粗粮是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。此外，富含碳水化合物的根茎类食物，紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等也属于粗粮。

粗粮的热量不比精粮低，但胜在GI值比较低，所以，减脂期间，主食摄入，以粗粮为主。而且必须要吃，身体每天必须要有足够的必要的优质碳水化合物补充。（很多人减脂都不敢吃碳水，骚年们，放心大胆的吃起来吧~）

推荐食用的主食种类：
糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁、籽粒各种豆类。紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、荸荠，菱角等根茎类植物。
意面、自制的杂粮粉的面包、馒头、面条均可食用。
杂粮＞面＞米

蔬菜类：##

提到减脂，大伙想到的就是白水烫过的蔬菜。（摔~不加油盐，吃草哇！）
咳咳，这是误区。首先，所有蔬菜本身的热量都非常低，全部都可食。但请注意，蔬菜热量大量摄入的主要途径是烹饪方法，减脂期间蔬菜最好以清蒸为主，然后加入橄榄油拌一下，少油的煎炒也可以，但如果目测就感觉很油的，就必须过水或过汤一下食用。

此外，土豆、马铃薯、山芋、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等是根茎类作物，归于主食类，不属于蔬菜类。

注意菌菇也是蔬菜

豆制品一周吃1-2次，不可多吃，雌激素会影响减脂。

蛋白质类：##

减脂期间必须要摄入足量的优质低脂肪蛋白，比如：水产海鲜鱼虾贝壳、脱脂奶制品、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等，其它荤菜一律暂时不准食用。请注意，鸡蛋黄胆固醇和脂肪含量较高，每天摄入量建议不要超过2个。

推荐食用优质蛋白质种类：
鸡蛋白（蛋黄少吃、鸡蛋白是减脂期间蛋白质的绝佳来源）、牛肉、鸡胸肉、鱼类、虾、贝壳类；

水果类：##

推荐食用的水果种类，只能在早餐或者上午加餐食用：
火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃、木瓜、西柚

饮食注意：#

1.食物摄入总量上，早餐吃饱，中餐和晚餐吃到8分饱就可以。蛋白质，蔬果和主食进食比例为1:1:1。

2.进食顺序：先吃蛋白质，然后蔬果，最后碳水（主食）！！！晚餐不吃主食！！！

3.每天喝水足量。量为每20kg（体重）喝1L水。你算算你需要喝水够了嚒~

饮食禁忌#

1、不吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物。
2、原则是无糖少油戒脂肪。中餐和晚餐要保证有优质蛋白质的摄入；
3、晚餐后至睡觉前，禁食。
4、任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶，纯黑咖啡和水可以喝。
5、任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量。

看这里：少油并不是断油！！！#

所以减脂期间一样可以愉快的吃~