我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。可是问题在于，如果一种策略已经失败了好几次，那就该试试别的了。如果它不适合你，就算是适合别人，那也没有价值。
心里有无数个想法，一会儿想学习这个，一会儿想学习那个，看到别人优秀就很羡慕，自己也想变成很厉害的人，总是间歇性涌起改变人生的豪情壮志了，但却仿佛被困在原地无法行动，过了不久就又忘得一干二净……有一句话叫做“思想的巨人，行动的矮子”，相信很多人都是这样。
难道优秀的人真的天赋异禀？难道自己真的只能躺平当咸鱼？为什么一些事情我就是做不到呢？
怀揣着一种到底不能破罐子破摔的想法，我开始看各类认知提升和帮助成长的书籍，终于在这本《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》看到了提升行动力的希望曙光。
从2.19阅读《微习惯》到2.27读完这本书，在书中我了解到了许多以前不知道的知识。
比如，人每天的行为有45%以上来自于习惯，而在大脑里负责习惯养成的两个部位“前额皮层-”和“基底神经节”，却扮演者两个截然相反的角色。前额皮层是管理者，是对抗自动行为的防御武器，而基底神经节却是“模式探测器”，让人习惯常规的行为模式。正是由于这两者的存在，我们的大脑才习惯了稳定和节能，但是也有改变的可能。
比如，在行为变成习惯之前，起到激励作用的两个途径有“动力”和“意志力”。动力极容易收到人主观感受变化的影响，所以将其作为行动的激励途径是不可靠的，而意志力则是可靠的，意志力可以锻炼出来，还可以通过计划执行。但也要注意，日常生活中也有很多因素会损耗一个人的意志力。会引起意志力损耗的五大因素是：努力程度、感知难度、主观疲劳、消极情绪、血糖水平。
微习惯之所以有效，就是因为它只要求人做最低限度的努力，可以最大程度避开上述五大因素的干扰，减少意志力的消耗。同时，微习惯还会给人带来正念和自我效能感。
你确实可以在生活中取得进步，认为自己不行时缺乏逻辑的谬论，它之所以出现，正是因为你让自己相信你什么都做不了。
行动是征服消极情绪的最佳武器。迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。微习惯用一种感觉安全，给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。
那么，该如何运用微习惯策略，帮助自己提升行动力？总结一下，用微习惯彻底改变共有8步：
第1步：选择适合的微习惯和计划。注意一次培养的微习惯最好不要超过4个，2~3个是最合适。微习惯越多，超额完成的可能性就越低。不要设想最轻松的时候，要设想最困难最忙的时候还能完成某件事的可能性。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。选择运用哪一种依据都取决于你（想要）的生活方式。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。一项研究显示，如果你想更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。
第5步：记录与追踪完成情况。当你想到某件事时，立刻把它写下来，此外，养成睡前检查的好习惯，不容易忘记。
第6步：微量开始，超额完成。先完成微习惯，后面如果不想停止就继续下去，超额完成会带给自己更多成就感和更大进步。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。要把期待值和精力放到坚持的微习惯目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。
第8步：留意习惯养成的标志。标志有：没有抵触情绪；该行为似乎做起来容易，不做反而更难；有身份认同感。
如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢？你还是很了不起。不只是“好”，而是“了不起”。大脑很难改变，所以我们要庆祝每一次进步。
此外，践行微习惯还要注意8大规则，它们是：
1、绝不要自欺欺人：定最基础的目标即可，不要自己骗自己，表面定低目标，心里定高目标。
2、满意每一个进步：要满意，但别满足。相信行动优于动力，量变引起质变。
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后：回报会激励你再次执行微习惯。
4、保持头脑清醒：始终坚持微习惯，在不断取得进步的过程中，注意警惕兴奋情绪和消极情绪，不要让动力变成自己的行动的源动力。
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标：行动的步骤可以无限缩小，小到让自己毫不费力就可以行动。
6、提醒自己这件事很轻松：轻松去行动并相信微习惯的力量。
7、绝不要小看微步骤：找到看它的正确角度，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江河。
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标：如果急于取得巨大进步，那就将精力投入超额完成任务中，大目标不如小行动。
以上便是我阅读本书的所感所得以及笔记摘录，希望能给予有缘看到本篇文章的读者些许帮助。
期待通过运用微习惯策略，我们都能变成更好的人。
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