美国亚利桑那大学进行的关于睡眠的科学调查，从无数快眠法对比总结中得出了“真正对不眠有效的方法Top1”的方法。
英文链接：https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.clinpsy.3.022806.091516
这个方法的核心，可简略成一句话为，
卧室（床）只为了睡觉使用！
如果要再说得明白点，那就是，
对睡眠起决定作用的是人的生物钟，所以用调整生物钟的方式来帮助养成睡眠习惯，从源头上来真正解决不眠的问题。
刺激限制法的具体之要点有以下5个。
1、只在困乏想睡觉的时候才横躺下来睡觉。
2、床只用来睡觉，不能用于其他目的。
如在床上完手机，睡前靠着看书，吃东西等都NG。
3、即使困了想睡觉，但是上了床还是睡不着时，就从床上起来，移动到别的房间（如果没有别的犯贱，只是离开床也OK）。
等或者做些其他事，等再次感觉困意来袭时，回到卧室回到床上。
这个时候，绝对不要看钟看时间，诀窍在于，
感到睡不着时，马上起身离开床，离开卧室。
特别是，睡不着，但是在床上翻来覆去10分钟以上的绝对NG。
4、即使这么做了，还是睡不着的场合，到产生睡意为止，重复做3的步骤（也就是说，无数次离开床，从卧室中出来）。
5、这时候，无论睡眠时间如何短，早上一定要保证自己在同一时间起床。
睡了8小时的时候，只睡了3小时甚至更短的时候也一样，起床时间总是要保持一致（正确的生活习惯之一是固定时间睡，固定时间起床，对高效学习和健康都很重要）。
每天坚持，一段时间（每个人的情况，成为习惯的的养成时间会不一样）后大脑就会记住并把它变成习惯。
就这5个要点。
总之，睡不着的时候，不要在床上磨蹭，浪费时间是最重要的地方。
只要坚持做一段时间，你的身体内的最适的睡眠生物钟就会被调整过来，被敲响，可以从根源上解决不眠的问题。
记住，这是最有效的不眠解决方法。
不会通过数羊，不通过酒精和身体疲劳来欺骗大脑的睡眠控制，不用吃药，而是让大脑记住，“床，卧室就是睡觉的场所，主人躺下了，我就要发布指令让主人赶快熟睡”。
就像我介绍的学习前要仪式一样，这是睡觉前的仪式，让它变成条件反射后，想不睡都难。
这才是从源头可以让你熟睡的方法，就像在吹牛一样，能保证你的睡眠质量。
最后，请再记一遍，睡眠绝对是学习的一种。
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