【疗愈自己】冥想01

打开时光序app,设定好专注的时间30min,选一个自己舒服的方式，闭上眼睛。

闭上眼睛，感受你日常忽略掉的内心和周围的世界。

第一步，把注意力放在你的呼吸，抬头挺胸收腹，尝试深呼吸，也就是用腹部呼吸，感受一股清凉的感觉流过你的鼻腔、腹部，再经过你的大脑。

第二步，放松你长期伏案酸胀的颈部，放松你紧张的背部。如果后背特别紧张，甚至可以将身体后仰，用手向后支撑，甚至可以用手肘支撑，充分放松整个背部。

第三步，放大你除了视觉之外其他的感觉。你听见了什么声音？呼吸声，车辆来往的声音......闻见了什么味道？衣被的清香，清新的茶香......摸到了什么？柔软的衣物，温度不冷不热很舒服.......

【冥想的收获】

1、与自己的身体对话。通过对自己身体的感知，发现自己属于低头一族，同时日常的姿势必须多注意加以纠正，抬头挺胸收腹。

2、感觉更加敏锐。或许是因为最近重新捡起了写作，五感法是写作常用的写作方法，闭上眼睛冥想，同样可以打开五感，关上视觉，更立体的感知这个世界。很有意思，我们的世界很大一部分是通过我们的感觉构建起来的。

冥想过后，我发现自己不自觉的抬头挺胸收腹。同时味觉比平时更加敏锐，吃饭都不自觉的细嚼慢咽起来，以前恨不得吃到肚子撑，现在七八分饱也就自觉的放下了。

3、情绪更加平和。冥想过后，温和、平静而强大。但是呢，冥想睡过去这件事就有点过分了。所以设定专注闹钟还是有必要的哈。