文|卓越人生
冬至到，我把温暖传递，一家人健康团圆。
动动手，把温暖裹紧，动动脚，让健康紧
跟，动动嘴，把饺子下肚，拍拍胸，让心情
缤纷，眨眨眼，把祝福浏览，咧咧腮，让幸福无垠。
今天看了关于提高个人基础代谢率的文章，才知道减肥和它密不可分。基础代谢率越高，减肥越快！
【5个方法提高基础代谢率】
首先，合理搭配饮食，营养要均衡，2升水。
其次，多吃蛋白质含量高的食物如蛋肉。
再来，多做力量训练，再来才有氧训练。
接着，保持充足的睡眠。
最后，尽量在一个凉爽的环境生活。
附：个人终极目标88斤
【第十二天记录】
空腹：体重56.4kg 身高162cm
晨练：7分钟
早餐：青汁杏仁燕麦粥1碗 鸡蛋1个
上午加餐：小紫薯1个 甜玉米1根
午餐：清炒西蓝花胡萝卜 炒茄子 半碗米饭
下午：跳绳10分钟 燃脂训练8分钟
晚餐：无
总结：既然开始，就去坚持到底，突破重重困难，持之以恒，我想一定是念念不忘，必有回响。最后，身体健康最关键，祝你我幸福每一天！
过午不食|第12天|冬至
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