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高效能老师的暑期习惯

高效能老师的暑期习惯

作者: 夏末秋初YE | 来源:发表于2020-07-03 22:53 被阅读0次

在超级畅销书《高效能人士的七个习惯》中,史蒂芬·柯维(Stephen Covey)用“更新自己”作为照顾好自己的代名词。柯维把“更新自己”列入了他那无所不在的七大习惯之一,因为他相信,在生命中取得成功的一大基本要素是“保存并守护你最伟大的资产——你自己”。

当然,这非常有意义,因为,正如我们本月的座右铭所说“照顾不好自己便无法照顾其他人”。然而,我们来看看这个问题,在我们本学年忙乱地照顾学生的过程中,我们自己的需求通常会处于次要地位。如果我们能够在这一整年中“更新自己”,是再好不过了,然而,老师本年度的大部分时间却是在“给予”模式之中:对所有指望着他们的人给予时间、金钱、爱与关注。每一天结束时,发现自己已经耗尽了“更新自己”的精力。因此,在暑期花时间“更新自己”才会如此重要。柯维认为,我们需要在四个领域中更新自己:身体上,社会/情感上,思想上与精神上。

“感觉良好不会平白无故地发生。你不能不做任何有意识的努力,只是打个响指就决定感觉良好。”柯维写道,“均衡地生活意味着,要花费必要的时间去更新自己。这全部由你决定。”

与暑假相比,还有什么更好的时间能够让老师在一年的辛苦工作之后,好好地放松并更新一下自己吗?然而,好好地善待自己不应只发生在暑期。利用这一机会培养积极的自我护理的习惯,可以一整年地服务于你的思想、身体与精神。

全面的自我护理与维护日程,无论是多么小的努力,对你整体的幸福与成功都至关重要。这个夏天,趁着还有时间,努力发现健康的自我护理习惯。再次开学时,可供你用来发现的时间也许会减少,但你应该时常努力寻找一些方法,把感觉良好与过上均衡的生活,融入你的日常行程之中。

身体维度

教学是个很费体力的工作。老师处在不断的运动之中——巡视教室,蹲下与学生交谈,沿着走廊奔跑。这份工作与久坐无缘。当老师在一天结束后,感到身心俱疲时,他们也许会放弃做额外的运动。但我们知道,运动对身心都很有好处。运动是久经考验的心情助推器,它能够提升能量水平,促进更好的睡眠,改善整体的健康情况,而且会很有趣。是的,没错:运动很有趣!

我们可以通过结合运动、加入健康的饮食,以及达到所需的睡眠时间,在身体上更新自己。你知道对于成年人来说,推荐的睡眠时间是7~9个小时吗?在学年当中,达到这种睡眠如同做梦,然而,暑假是你创建良好睡眠习惯的机会。下面建议的一些方法可以把运动、健康饮食与睡眠结合到你的暑期日程之中:

散步(或跑步):购买一个FitBit智能手环或其他计步器,在暑假期间,尽量每天跑或走一万步。这是一种很好的运动方式,无须办理任何健身会员卡,也无须任何特殊的设备。可以考虑应用网上许许多多的精彩播客,这就好像运动与娱乐的二合一。

做瑜伽:瑜伽是很好的恢复性运动。它能清空你的思想,挑战你的身体。几乎任何人都能够安全而有效地做瑜伽,你甚至不需要上培训班!在YouTube网站上,有数以百计的免费瑜伽视频与教程。打开你的瑜伽垫,开始摆姿势吧。

社会/情感维度

照顾好自己的情感健康与照顾好自己的身体健康一样重要。关上门,三个月不出家门很容易(也很合心意),然而,长远来看,这也许不会对你起到很好的作用。参与社会与情感上的更新,意味着要与有趣的人建立联系,要参与能够促进情感健康的实践,并强化在学年期间被搁置一边的友情与人际关系。下面的一些建议可用来在暑期的社会/情感上更新自己。

加入一个读书俱乐部:或是加入任何一种俱乐部。下棋、举重、集邮,参加哪种俱乐部不重要,重要的是,你能花时间与和你有同样兴趣的人在一起,参与你感兴趣的主题。

当志愿者:当志愿者是滋养精神的一个很好方式。你的社区有很多供你参与其中当志愿者的机会。你也许想要寻找一些帮助孩子的机会,但同时也请考虑花些时间去帮助成年人、动物或环境,以便体会不同于总是与孩子在一起的典型日常生活。

与朋友一起喝咖啡:或与朋友一起喝酒。只要是在暑假期间,与你喜爱的人安排一些定期的约会。与朋友一起共进晚餐,捧腹大笑,会让你感觉非常良好。

运用疗法:谈话疗法、艺术疗法、购物疗法、按摩疗法——无论你采用哪种疗法,参与其中的某种或其他种疗法,是缓解紧张、改善心情的最佳方式。

思想维度

我们知道——你一整年都在关注思想上的追求,是时候休息一下了!但问题是:你也许无法停止“更新”你的思想。然而,你可以花时间去探索新的理念,打开思想去实现新的追求,既可以在教学领域以内,也可以在教学领域以外。

上课:学习一些新东西,再一次享受当学生的感觉。当学生也许会打开你的视野,引入新的教学方法。

阅读:与此同时,阅读也是学习、成长与放松的一种很好的方式。你知道那种你想要阅读的书目单不断扩展,而你却总是没有时间去读书的感觉吗?暑假是解决这一问题的良机!

教学:是的,没错。教学是更新思想的最佳方式,而你已经是教学方面的专家了!考虑在暑假讲习班或讨论会上讲一节课。老师在暑期有很多机会与同事和同僚分享自己最佳的课堂实践,好好地利用这些机会吧!

写一篇感谢日记:花时间写作!把笔放在纸上(或把手指放在键盘上),有助于我们与我们的情感建立联系。写下你的生活、你的体会、你的感激——随便什么都可以。写作吧!日记是久经考验的心情助推器与思想更新工具。

精神维度

柯维描述的第四个维度是精神上的维度。当你自我感觉很平和的时候,更容易真切地反思你的价值、信念与感受。无论你选择祈祷、冥想或是反思,有意识地参与到平复自己并看向内心的实践中非常重要。对于你的思想与精神来说,仅仅10分钟的平静与专注反思,就会有惊人的效果。

去户外:融入大自然之中,会有一些超常的近乎治疗的效果。静静地享受大自然,会起到其他东西没有的滋养精神的效果。也许是缺少小玩意儿的干扰,也许是人少,不管怎样,花时间享受美好的户外活动,对我们的精神大有好处。

冥想:对于很多人来说,冥想是深度的精神体验。如果你从未冥想过,那么去看看关于这一主题的书籍或教学视频。你会学着静下心来,放松身体,专注于你的呼吸,让你的思想漂移,由内而外地安抚你的精神。

参加一场宗教仪式:对于很多人来说,灵性是通过宗教实践来更新的。试着在当地的教堂与犹太会堂等地,参加一场宗教仪式。你甚至可以考虑把它们综合起来,以获取新的视角。

艺术创作:艺术创作或音乐创作是深度的精神体验。孤独的艺术创作会给予我们时间与空间专注手头的任务,但同时也会检验我们的内心动机与渴望。

“更新”讲的是照顾好你自己。你也许有自己的策略,能够照顾好自己的思想、身体、情感与精神健康,这很好。去做任何有助于你强化能量、提高积极性与保持好心情的事情。在学年结束时,老师经常会感到精疲力竭,因此,寻找方法更新你的精神,做好准备以你最好的状态回归下一个学年至关重要。

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