原创：张科
校对：雅璐 范志红
编辑：杨荷 雅璐
释放情绪，真实表达
豺狗秀由四个部分组成：指责他人、指责自己、同理自己、同理他人。当有情绪时，特别是愤怒，可以根据本人当下的实际状态，在四个部分之间自由切换去表达，让情绪流淌。因自由切换的特点，又称之为地板舞。
一、课堂收获：
（一）想范丽，范丽到，心想事成好征兆。
（二）同一件事儿，不同的感受，释放了情绪，扭转了"天气"，事事走向顺利。
（三）杨荷老师的礼物：
这个活动的目标，或者说我们学习的目标，是经由他人找到自己的需要，与自己和解，为自己松绑，让自己自由。听到这些，全身放松，不由得笑了。
二、亲子实践：
（一）情绪来临
老师又要我提醒孩子打卡上课测核酸。我面对的是不起床，不吃早餐，不上课，不上洗手间，不…内心压抑焦虑，我用手机登录课堂以避免老师的提醒信息。（回想起来窃喜，这让我感受到平静、满足了我对放松、空间、思考的需要。）
（二）情绪平静，身体放松，有了足够的空间和能量，接纳自己和孩子。
做晚饭时，我再次邀请孩子：“我需要你帮一个大忙，非你不行，我办不了！”孩子来了，愉快的铲除了冰箱里的冰。嬉笑声中，我说你可以拿着冰去玩了，也可以去楼下邀请小朋友和你一起玩。儿子哈哈的笑着，用手摆弄着冰块，说着很早之前是如何玩冰的。
（三）、关系好时，觉察到可以提出请求，表达关爱。
晚饭时我问："明天早上你想吃什么早餐？肠粉？包子？"
儿子漫不经心的说："什么都行。"
"你说了我才知道你喜欢什么，才好给你准备呀！"
我接着说：“肠粉好久没吃了，想吃不？”
“行！那就肠粉吧！”
“那早餐几点吃呢？”
“嗯，几点都行！”
“那我几点买呀？太晚就没啦，太早不吃的话，餐盒也不太卫生呀。”
“那7点30吧！”
“7点30可以。”
（四）、根据经验，需要真诚，跟进。
过了一会儿，我希望约定如约实现，敲儿子房门又问：“那万一我7点40分才买回来，你还吃不？”
“吃！”
“那万一是7点45分才买回来，你还吃不？”
“吃！”
听那回应，感觉踏实。
第二天早上7点40分，儿子出来吃早餐，接着登录网课。
同样的方式，第三天吃早餐登网课，正常睡觉时间大约七小时。这一天没有收到老师反馈信息。我内心平静愉悦，连接、流动和爱的需要得以满足。
用心陪伴，用爱呵护！
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