问题定义：人格特征;社会适应;人际关系;习得性心理状态;心理障碍
害羞的表现
- 退缩，拘谨
- 紧张，脸红
- 畏惧，胆怯
- 焦虑，神经衰弱
- 内向，独处
在特定场合下，与特定人相处时，会有一种被胁迫感和力不从心的感觉。 - 沉默寡言
在一定的情境下，沉默是我们面对焦虑时常有的反应。 - 困窘：因笨拙而产生困窘感。
- 挫折
- 无价值感，自我否定，抑郁，失落，无力
- 自我怀疑
- 对不确定性十分担忧。
- 不敢向他人寻求帮助。
- 惧怕权威
害羞的消极影响：
- 他会使一个人变得太过于关注自我感觉，让我们看不见或者听不到当下正发生的情况。
- 注意力
- 记忆力
- 感受
不害羞的表现
- 敢于当众讲话
- 正视对方的眼睛
- 随机应变
- 落落大方
害羞的原因
- 过分关注自我，过分关注外界对自己的印象和反应。
自我意识- 消极的自我评价
- 自我认同感较低
- 对自己没信心
- 过于关注自己而导致无法集中注意力。
害羞的核心问题就是过度的自我关注，过分关注负面评价。
行为主义：受到奖赏而强化那些积极的行为，为避免惩罚而压抑或消除那些产生消极后果的行为。
- 自我定位很大程度上受到他人对自己期望的影响。
- 缺乏社会技巧
不能在特定情景下做出合理行为的主要原因：
- 没有掌握必要的社交技能
- 由于高度紧张而导致的精神不集中
克服害羞
- 改变消极的自我认知，降低社会焦虑感。
- 提高社交技能。实践一定的社会技能；社交技巧
- 运用冥想练习
- 一点温柔的关爱是害羞最好的解药。
- 自我表露是从陌生人到朋友，从朋友到爱人的必经之路。
- 表达真实的感受
改变：
- 我对自己以及我的害羞的思考方式
- 我的行为方式
- 与他人思维和行为方式有关的一些问题
- 造成害羞的某些社会价值
- 更好地了解自己
- 自我意识
- 认识我自己
- 寻找人生真正的意义和目标。
- 更好地了解我的害羞
- 害羞日志
- 建立自尊
- 自我价值感
- 自尊感
- 自我认知
- 过程中的快乐
- 别人的生活与我无关
- 自我肯定
4. 发展特定和成功的社交技能
行为改变的具体方法和策略
- 去行动
- 按照事先准备好的剧本练习；模拟情景训练
- 合适的语调和说话方式
- 角色扮演：通过扮演一个指定的角色而暂时忘掉自我。
与自己签订合同：
- 我想做的改变：制定现实的改变计划
- 怎样检验我是否有进步：记下进度；请朋友监督
- 当完成契约的每一部分时给自己一些奖赏
- 当我已经完成这份契约，想想下一步
- 如果我没有履行契约，选择一种惩罚并落实
- 开口说话
- 着装和打扮
- 说“你好”
- 平常的交谈：在公共场合，从分享共同经验开始一段交流。
- 给予赞美，接受赞赏
- 积累话题，有话可说
认识别人：
- 每次活动后，写下我去了哪里，发生了什么，感觉如何
- 弄清楚是什么让你与他人交流得很顺利或者不顺利
- 然后再尝试改进那些不顺利的，适时调整自己的出行计划
开始一段对话：
- 自我介绍
- 给予赞赏
- 请求帮助
- 自我表露
- 使用常见的助人表达
- 老套却很奏效的话题
- 天气
- ...
让交谈顺利进行
- 问些实在的问题，或是很敏感的问题
- 谈谈我自己的一个私人观点，或讲讲有关自己的故事
- 让其他人谈谈他自己
- 对其他人的事情表示感兴趣
- 分享当下正发生的事情，以及我对这件事的看法，把我的想法和别人联系起来
- 主动倾听——人们通常非常喜欢向别人做讲解。
- 从熟悉到朋友：热情地表达出你的关心和鼓励
- 约会
- 处理人际冲突：描述→表达→要求→结果
健谈来自锻炼。
- 记录：剧本，练习，录音。
技巧：处理社交时的压力和焦虑：
- 随时做好准备，有必要的话事先演习。
- 条件允许的话，放松或沉思20分钟。
- 在脑中想象即将要发生的整个情形，过程要很详细。 不要集中停留在某一处，要一直向前发展。
- 想象让你感觉最放松的地方。这是一个让你感觉非常舒适的地方。当你感到焦虑时，仔细想想这些体验——那种感觉，那种味道，等等。
- 帮助其他害羞的人
- 学习改变“产生害羞的社会”的方法
- 自我肯定训练
- 放松训练
- 系统自我提升训练
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