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关于减肥

关于减肥

作者: 木子尚武 | 来源:发表于2018-05-12 23:47 被阅读6次

    为什么写这篇博文:

    • 一直想写一篇关于减肥的博文,一来是为了督促自己,让自己对减肥有一个更加全面的认识;二来希望通过这篇博文,能够给减肥爱美的同胞们一个正确的指导,少走弯路

    关于减肥的目的:

    • 关于减肥的目的有很多,但是依照我的总结不外乎三种:
      1.妹子减肥为了颜值(士为知己者死,女为悦己者容吗)。
      2.小哥减肥为了追妹子(毕竟现在的妹子都是外贸协会的)。
      3.普通人,尤其是像我们这样整日坐在办公室,很少运动的码农,这群人减肥主要为了健康(毕竟中山先生告诉我们,身体是革命的本钱吗)

    如何减肥:

    减肥第一要义:“管住嘴,迈开腿”

    • 管住嘴:
      管住嘴很好理解,就是从吃上下功夫。那应该怎么吃呢,个人总结有三点:
      1.少食多餐:平常吃饭不要一日三餐,可以改为一日四餐或者一日午餐,每次的吃的要适量。据说这样是为了提升饱腹感,不必每次等到饿了,才一次性饥饿进食,那样容易把胃撑大。
      2.多吃富含纤维素和蛋白质的食物,比如鸡蛋、豆类或者蔬菜,注意不要把瘦猪肉列到这一类,因为猪肉属于高蛋白高脂肪的食物;少吃富含脂肪和碳水化合物的食物,比如奶油和米饭等。
      3.吃的时候要细嚼慢咽,这样可以在饱腹感来到的时候,即时停止进食。
      4.饭前喝汤,这也是个不错的小tip,因为饭前喝汤容易提升饱腹感,那样相应主食的摄入量就会减少很多。
    • 迈开腿:
      迈开腿的字面意思也不难理解,就是鼓励我们多运动,消耗热量。针对运动要注意以下绩点
      1.运动要注重连续性,每次持续40分钟以上。采取的运动方式可以多种多样,比如慢跑,快走以及游泳等有氧运动。因为当我们运动刚开始的时候其实消耗的主要是糖类以及水分,只有当糖类有不足时,我们才会进一步消耗脂肪。

    基础代谢率:

    • 当然还有一点在减肥中起着很重要的作用,那就是新陈代谢率:
      影响基础代谢率的原因有很多,比如肌肉含量,体重以及基因等。在正常的情况下人的基础代谢率是非常稳定,但是我们可以做一些力量训练,提升肌肉的含量,借以提高人体的基础代谢率。

    总结:

    肥胖产生的根本原因在于热量的摄入>消耗,减肥的不二法门则是使热量的摄入<消耗。只要找对方法,持之以恒,回到一个健康的体重还是很有希望的。

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