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与君初相识，犹似故人归
前言：
大家好呀，“来点干货”是小王带来的每周五固定分享栏目。
我会结合自己的经验以及身边的朋友、师长，为大家带来聚焦“个人提升”、“大学生活”、“艺考经验”、“写作投稿技巧”，“个人公众号运营”……等领域进行分享。
每一个在舞台上闪耀光芒的人，背地里都有无数个咬牙坚持的时刻。未来的日子里，咱们一起加油吧。
个人提升（1）——如何戒掉手机去认真学习？
不知道你是不是像我一样，一天的生活从看手机开始。徘徊于各种群聊和社区中，沉浸在各种短视频软件里。不断刷新想挤出一些新信息，不断上划想看到有趣的东西。
每天吃饭时看手机，和家人说话时忍不住看手机，看不完一本书，听不完一首歌，睡觉也必须带着手机要不然会很没有安全感。
不停刷新知乎、朋友圈、微博……最后，终于被一些不痛不痒的内容消磨没了精力，放下手机昏昏沉沉睡去。
如果你想改变这个现象，就请认认真真的读完文章，我保证你会得到一些启发。
它花了小王整整两天时间，只为了给你解决这个看似不可能完成的问题——心甘情愿地放下手机去学习。
为了方便大家阅读，先上大纲。因为内容具有连贯性，所以小王不建议跳读哦。
1、为何你想要戒掉手机？
首先证明你的本质还是一个想要的上进的好孩子。
我们这一代人出生在中国经济不断腾飞的时代，我们缺少了很多像父辈一样“必须要奋斗才能得到更好生活的观念”，在做很多事情之前总有一种能成功当然好，没成功也没啥大不了的想法。
举个例子：回想一下还在读高中的时候，你正在优哉游哉的玩手机，有一个人突然跳出来，通常是你爸妈或是老师，他/她会痛心疾首的对着你，孜孜不倦地陈述好好学习的重要性。当然，你一般是听不进去的。
和学习这种见效慢、耗时长的大工程相比，碎片化、娱乐化的各类APP更能吸引我们驻足。但长时间的流连于短平快的碎片化阅读，让我们越来越难以静下心。十五秒一个的小视频，十分钟一节的知识付费课，开始不断地切割你整块的时间。
而碎片化带来的危害是什么？
你昨天可能刷了一整个下午的手机，但是你能回想起来，自己到底看了些什么吗？
Emmm……好像记不太清了。
这种不太美妙的感觉或许让你感受到了一丢丢迷茫无助或是自我厌恶。
于是你想要改变，可是到底该怎么办呢？
别急，下面小王马上就告诉你，毕竟《孙子兵法》里说了，知己知彼方能百战不殆。
那我们就来看看，手机里到底有什么一直在吸引你？
1、 娱乐需求——一直游戏一直爽
首先我们来看一组数据：
截至2012年，世界上所有玩家花在《魔兽世界》上的总时间超过593万年，相当于人类祖先第一次站起身来演变至今的总时长；美国青年在21岁以前，玩游戏的平均时长超过10000小时。
这可不是小王信口胡诌的，它来源于著名的未来学家简*麦格尼尔2012出版的书籍《游戏改变世界》。
所以呢，只喜欢玩游戏不爱学习这锅，你可不能背。不止你，咱地球村的村民都是一个德行。
为什么我们痴迷如此于各类游戏呢？
其实这里的“游戏”其实是一个相对广义的概念，不仅仅包括王者，吃鸡，这些让人欲罢不能的手游，也包括了咱们平时喜欢闲逛的各类娱乐消遣APP：抖音、b站、知乎、头条……
刷抖音，手指轻轻滑过就是一个又一个让人上头的沙雕视频；
看b站，随性一点会有趣犀利的烂片吐槽；
逛知乎，目之所及都是人在美国刚下飞机的千万大佬；
你什么都不需要做，只消轻轻一划，什么都有。这样的生活何乐而不为呢？
在《游戏改变世界》书中麦格尼尔就提出了一个观点——游戏之所以让我们欲罢不能，就是因为它的即时反馈机制。
不断的打怪，经验值上升，炫目的背景和高燃的音效，无时无刻不在刺激大脑分泌出快乐的多巴胺。
这就是咱们人类最不想承认，却不得不承认的，我们本质都是好逸恶劳贪图享受的猪精。
与几乎不需要任何成本和努力的玩手机就能得到快乐相比，一个人坐在书桌前苦哈哈地进行一场短时间看不出任何成效的学习？
这是在违背人性啊！
但如果把它们进行归因，你就会发现，手机与学习之争就是一场即时反馈与延时满足之间的较量。
2、 社交需求——人是群体性动物
毛不易在《如果有一天我变得很有钱》里唱“如果有一天我变得很有钱，就可以把所有人留在我身边，每天快快乐乐吃吃喝喝聊聊天。”
其实这首歌就向我们揭示了一个道理：人是一种社会性动物，不管是友情、爱情、亲情。都是我们不可或缺的感情需求。
这是我的手机APP运行时间图，大家可以看到微信以一骑绝尘的架势把其他应用甩在身后。每一次我对着屏幕傻笑的时候，我妈总会恨铁不成钢地问我：你到底在和谁聊天？
同学互丢几个沙雕表情包，给小伙伴的朋友圈来个神评论，看一看大家最近的新鲜事。都是我们去维系感情，解决社交需求的途径。
所以现在聪明的你一定知道了，我们之所以会对手机难以自拔，就是因为手机上的各类APP都刚好长在我们的弱点上。在人性弱点的狂轰滥炸之下，我们那少的可怜的意志力变得犹如炮灰。
那么，到底该用什么样的方式才能与手机和平共处呢？
1、把你的意志力存进银行——利用早上的时间
现在来还原一下你每天早上起床的情景，艰难地睁开眼睛，摸摸索索找到手机，开机，联网，回一回微信消息，看一看微博推送，刷一刷知乎热榜。半个小时过去了，一个小时过去了，转眼，该吃中午饭了。
坐在书桌前，看着课本上密密麻麻的文字，一点精神也打不起来。
明明刚经过一个晚上的休息啊，为啥会出现这种情况呢？
原因很简单，表面上看毫不费力的刷微博，逛知乎的举动，其实都在很鸡贼的消耗掉的你意志力。
就像微信零钱包里的钱一样，你的意志力也会有用完的时候。
从你打开手机的那一刻起，你的意志力就已经开始悄悄溜走了。这也就为什么明明感觉才玩儿了一会儿，其实已经过了好几个小时。
当你被碎片化、高刺激的娱乐切割掉精力之后，在面对长时间、低刺激的学习当然提不起精神。
所以我们应该把意志力存进“银行”，利用早上的时间去做一些不想去做但做了一定有好处的事，比如，背单词、健身打卡、看专业书籍……
这时候的大脑经过一晚上的充分休息，往往能取得事半功倍的效果。
2、 知己知彼方能百战不殆
1、日程表
在睡觉之前，列出第二天的计划表或是日程表。对时间分配做出初步计划，可以把它们粘贴在镜子或门框这类比较醒目的地方提醒自己。
2、时长限制
在手机设置中找到“屏幕使用时长”，根据自己的实际情况设定时长限制，不要急功近利的从每天八小时一下就跳掉半小时，而是在你目前的基础上一次又一次的慢慢缩减，循序渐进地利用21天法则养成一个好习惯。
3、 相互监督
找到一个共同学习的小伙伴相互督促，可以设定一个比如说今天没有达到目标，就请对方发一个小红包的惩罚。当让了大家也可以下载一个“番茄To Do”来小王的自习室和我一起学习！
加入码：1F75275
3、你永远有的选
第三点也是最重要的一点，因为不管是日程表还是APP都是外在因素，而我们都知道决定事物根本属性的，永远在于内因而不是外因。
也就是说，玩不玩手机，或者用手机来干什么，一切的选择权都在于你自己。如果你认认真真的读完上面所有的文字，也早就明白了手机不是什么洪水猛兽，它同样拥有不可替代的优势。
丰富的各类学习资源，多彩的影视享受……
而强制的戒掉手机是一种违反本能的、被动的行为。
我们需要戒掉的从来不是手机本身，只是那个无所事事又焦虑难熬的自己。
当我们把学习新知识，获得新技能，当做一种自动自发的行为时，我们能获得的裨益，远远大于目前短平快的满足。
当我们把视线从虚拟的屏幕面前移开，抬头看见的才是瑕不掩瑜的真实。
当你真正看到更大的世界，眼前的虚拟就会变得微不足道。
写在最后：
以上这些，都是小王查阅资料或是亲测方法的汇总。说了这么多，我只是想告诉大家：手机是一个工具，而我们要做的，也仅仅是让它回归到工具本身。
我很喜欢的一位设计师山本耀司说过：
我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的、有价值的；我相信一万小时定律，我从不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。
希望我们共勉。
作者：小王
图片：番茄to do
你的每一个点赞，都被我认真当成了喜欢。
live a good life meet slowly
好好生活，慢慢相遇。
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