看见情绪，才能管理情绪

看见情绪，才能管理情绪

晚上，女儿六六睡得有点晚，洗漱的时候已经9:30了。她坐在卫生间洗脚，家里的小狗cotton跑去她的脚边玩儿，结果弄的洗手间地面都是水。看到这个场景，我的心里开始有些小情绪出来，感觉自己开始烦躁，希望六六快点洗完。我开始大声喊小狗从洗手间出来，可是小狗并不听话。当意识到自己的声音开始提高的时候，我同时察觉到了身体的变化，感觉胸口有些闷，是想要生气发火的前兆。

看到自己的这个感受，我立刻意识到，需要暂停，不能被自己的情绪控制。如果我心平气和，六六可以很快洗完上床睡觉，但是如果我控制不好，可能把她的情绪也引出来，结果可能睡的更晚。 我走到客厅，深呼吸了两下，感到胸中那块闷闷的东西在慢慢消散。长出了一口气之后，感觉自己已经调整好了。 我什么也没说，走近洗手间把小狗抱出来，关上门。六六安心洗完脚，上床、看书、睡觉。我把洗手间的地面擦干净。

这个过程，六六可能还没有察觉到，我已经把自己的情绪处理掉了。注意很重要不是压制，而是处理了。在深呼吸的同时我在想，我的情绪是自己的急躁造成的，跟六六和狗狗都没有关系。虽然时间有点晚，但是六六在按照每天的流程完成睡前的这些事情，并没有拖拉，我完全没有必要着急。看清了自己内在的这份着急，反倒不着急了。

“情绪是本能，管理情绪是本领。” 在情绪出来的时候要“先处理心情，再处理事情。” 要想管理情绪，处理心情，首先要对自己的情绪有觉知，提高自己看见情绪的能力。当我们能够看见自己的情绪，就能够跟它握手言和，不受它的控制了。

在上面同样的情况，有的妈妈会因为着急开始不停念叨：“快点洗脚，别玩了，都几点了，再不睡明天又起不来了。 ” 结果发现念叨孩子也没有变快，接下来就有可能控制不住自己的情绪，跟孩子嚷起来，喊起来。 最后孩子不高兴的去睡觉，可能磨蹭半天也没睡着，让妈妈更崩溃。

那么，如何提升情绪的觉知力呢？没有捷径，第一要不断学习。通过学习，帮助我们更好的认识自身的情绪，这也是情商能力的第一个很重要的方面。

第二要善于反思，当你没能看到情绪，让它跑出来的之后，不要沉浸在“下次不能再对孩子发脾气”这样的愧疚情绪中。把当时的情绪变化在脑海中重演一遍，像一个旁观者那样观察自己。然后想想下一次在类似的情况，自己可以采取哪些不同的方式。通过这样的观察过程能够锻炼我们看见情绪的能力。

把情绪想象成在和你捉谜藏的朋友，试着去发现它，找到它，然后告诉它“我看见你了”。