《人生感悟》：微笑

这段时期，我的一位朋友老张情绪不好,他总是避不见人,经常呆在家里一个人生闷气，也不答理妻子，原来是工作很不顺利，出现了几次大的差错，受到老板的指责和同事的埋怨。

我告诉他不要垂头丧气，一副愁眉苦脸的样子，越是遇到这种境地，越是要付之一笑。特别是去公司上班时，见到老板和同事要笑脸相迎。即使是假笑也行。

有一天，老张因有事要和老板会面,于是,他决定装出一副“假象”。会面时,老张一直笑容可掬,谈笑风生,俨然是一位豁达、愉快的人。令他吃惊的是,他很快就发现自己不再感到压抑了。

老张的这一心理变化正和目前心理学重要新原理相吻合:装扮某一角色可以帮助我们获得我们所需要的心情一一困境中能增强自信心,不顺心时能产生快乐。

儿十年来,心理学家和心理治疗专家都认为,病人只有改变了心情,才能改变行为。

在治疗过程中,病人得首先找出促使他心情不好的原因一一往日的什么事促使他羞涩、暴躁或不敢去爱等等。然后,治疗专家和病人同心协力,对症下药,改变那些情绪,而那些改变了情绪，最终便会改变病人的行为。

这种疗法在处理严重的心理障得时通常是必不可少的。但对于只有一般情绪问题的人来说,这种肉体与精神的结合疗法可以倒过来用:我们可以借助某种行为改变我们的某种情绪。

心理学家请几位志愿参加试验者做出六种面部表情,每一种都象征一种特定的情绪:惊讶、厌恶、悲哀、愤怒、恐惧和快乐。

令人奇怪的是,当那些志愿者貌似恐惧时,他们的身体反映也好像真的害怕那样,他们的心率迅速,皮肤温度下降。

表现其他五种情绪时,也都不同程度的类似现象发生。例如,志愿者假裝愤怒时,心率和皮肤温度都会上升:假装厌恶时,心率和皮肤温度都会下降。

我们许多人已无意间运用过这一原理。例如,我们逗一位眼泪汪汪的小孩“笑一笑”，孩子虽不情愿,但还是笑了,而且在笑过之后,就会高兴起来。

有些武术训练学校,教学时采用的就是这一心理学原理。武术家认为“武术特有的收喝声有三个目的,收缩腹肌,威胁对手,最重要的是增强信心。”

怎样把这种原理应用到你自己生活中去呢?这不仅是模仿几种表情就能做到的,你必须有计划地运用才行。现举出几种方法供你参考,

《人生感悟》：微笑

（1）用微笑鼓舞自己。当然,这样做不能敷衍了事。心理学家警告说,虚伪的微笑会太突然,太短促,只用嘴不用眼的微笑，不能表达或产生欢快的感觉。所以要认真对待,发自内心。开始时轻声微笑,继而笑得咧开嘴,最后变成开怀大笑。如果你想不出有什么事情滑稽可笑,你不妨假装有这回事,这并不是说你吃吃一笑就能完全消除烦恼。这种技巧,你可以振作精神,应付一天的工作。

（2）高声朗读也不失为一种好方法。读书的时候要面带表情,并且要读有激情的书。心理学研究表明,心情压抑的病人带着表情高声朗读,就可使他们的情绪得到理想的改变。

（3）松弛身心以减轻焦虐或恐俱。一种典型的的放松身体的技巧是收紧双手的肌肉,再轻经放松,然后是收紧双臂肌肉,再逐渐放松。接着是颈部、面部以及全身直到脚趾的肌肉都进行同样的动作。或者想像你在一个轻松愉快的海滩上,或在公园的阴凉处。这些松驰身心的技巧可以迅速而显著地减低心 跳率、呼吸率,氧的消耗量和血液中乳酸盐 (一种能引起恐惧的物质)的水平。

（4）驱散忧愁的最好办法是玩一场有趣的游戏，看喜剧影视,听相声等，但一定要放声大笑。消遣娱乐固然对你会有帮助,你自己的笑声也会使你感到身心舒畅。

（5）精心打扮以增强自信心。在应聘面试或公开演讲之前,必须做到衣着整洁,仪表端正,站立挺直。研究表明,好的仪表可以使别人接受你的意见，不过,更重要的是有助于你增强信心。

（6）练习一下你想扮演的角色。你可以在一面镜子面前反复练习,或者,如想获得最佳效果,可以请一位朋友或配偶来对你进行观察和指点

（7）临危不乱。假设你丟失了重要文件,或者你的家突然受到猛烈暴风雨的威胁,你一定要保持冷静,万不可流露出恐惧不安的神色。要使你的行动有条有理,镇定自若,切勿急躁或慌张。说话的声音也要和平时一样,清晰爽朗而避免急促。因为惊慌失措是会传染给别人的,沉着镇定也是一样。

利用身体和行动来改变我们的心情,是帮助我们度过生命中困难时刻的锦囊妙计。

早在一百多年以前,小说家乔治。艾略特就写道:“行为可以决定我们,正如我们可以决定行为一样。”

请记住这句名言并照着去做，你的生活就一定能变得更加丰富多彩,快乐无穷。

爱笑的人，生活总是充满幸福和快乐。吃到好吃的美食，看到好看的电影，听到好听的歌曲，都给我们平凡的生活里添一份欢笑。

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