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正确的睡眠姿势

正确的睡眠姿势

作者: 小胡涂 | 来源:发表于2024-03-13 08:04 被阅读0次

    昨晚十一点半入睡,7:30自然醒(尿憋醒了),睡眠时长8小时,睡醒后无明显困意,无疲惫感,就是腰轻微疼痛,意识到是否是不良睡眠姿势引起的,立马查阅资料。最近在学习正确的走路姿势,正确的睡眠姿势……非常关注正位,各骨头和脏腑的正确位置。

    在我们的一生中,平均有三分之一的时间花在了睡眠上。虽然人们都渴望有一个美梦,但许多人醒来时却感到疲惫不堪。这其中往往暗藏了一个课题——睡姿。

    4种不良睡姿

    (1)双脚外八睡:当你的双脚充分地做外八动作的时候,因为腰部会弓起,大腿骨也会向外旋,长此以往可能引发腰酸背痛的问题。

    (2)过度蜷缩睡:这种姿势使得你的背部肌肉无法放松,因此可能对你的腰椎、颈椎甚至整个脊柱造成伤害,甚至引发全身疼痛。

    (3)趴着睡:虽然一些人觉得趴着睡觉最舒适,但由于头部会偏向一边,其影响可远远超出你的想象。它可能导致颈椎和胸椎出现扭曲情况,从而损害了你的脊柱健康。更糟糕的是,趴着睡可能会挤压心肺,影响呼吸。

    (4)歪头睡:这种睡姿可能使你在醒来后感到脖子很难受,因为它让颈椎处于不合理的受力状态。

    健康睡姿:

    仰卧睡:当我们仰卧时,可以尽可能地让身体放松下来。首先,肩部需要顶在枕头下缘,保持头部和颈部良好的生理曲度。

    同时,为了避免腰部悬空,可以在双膝下方小腿的位置摆上垫子,让腰椎更好地贴在床面上。

    侧卧睡:侧卧时,保持头部与肩同高可使脊柱保持正常的曲度。此外,还可以在膝盖之间垫一个抱枕,帮助脊柱得以休息。

    我们还需要掌握正确的起床方法。

    如果你采用仰卧睡姿,那醒来时,应优先让身体转成侧躺姿势,并保持屈膝屈髋,这样,你的脚能够轻松地放在床下边,提供稳定的支撑,同时让双上肢支撑上侧的身体,慢慢地起床。这种方法可以避免因猛然坐起对腰背造成的伤害。

    平日瑜伽平躺休息术结束后起来也是这个姿势。侧身,屈膝,撑地,坐起。今天涨知识了,完全不知道起床也有正确姿势

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