“没拖到最后一分钟，我啥也不会去搞定。”这句话是我这个重度拖延症患者的真实写照。学生时代，日常作业、考前复习能拖就拖，不到最后的期限，决不完成。参加工作后，陋习难改，依然是重度拖延，对于一些有时间段的任务，基本都是日期截止前完成。期间，自己也深感拖延带来的严重危害，也多次尝试想改变拖延这个坏毛病。可是，拖延症依旧久拖无法解决，像染上毒瘾一样无法克服。最近，遇到《终结拖延症》这本书，心中充满好奇。能完美解决拖延症？先听了20多分钟关于此书的讲解，感觉过于浮浅，于是又细读电子版。
此书是美国著名心理治疗专家威廉·克瑙斯集几十年研究经验写成。全书着重提出以认知方法、情绪方法、行为方法的三管齐下，终结拖延症的核心理念，并以此围绕这三大部分展开叙述。提出了若干种可具体实施操作的战拖方案。在第一部分认知方法中，首先详细分析了拖延的类型。 提出了期限拖延、个人事务拖延、简单拖延等若干种拖延症。并提出了觉察、行动、调节、接纳自己和自我实现的5步改变法。以及改变拖延思维的ABCDE方法。
第二部分重点讲情绪方法。拖延带有强烈的情绪因素，因而作者提出要训练出强壮的情绪肌肉，来克服拖延。并借用弗洛伊德的“马与骑士”的比喻，来描述情绪和理智的冲突。第三部分重点讲解行为方法。借用德国著名军事冯·克劳塞维茨《战争论》中的战略规划原则，来提高个人果断决策能力，避免日常工作生活中的优柔寡断的拖延决策。并就分心拖延，提出采用时间管理模式的5分钟方案解决。
纵观全书，感觉不愧是心理学大师，能从日常普遍的一个拖延习惯上，进行深入研究。并提出十几种解决方案。读完全书，收获颇多。对照自己的拖延问题，逐一解剖，深感基本已找到良方了。首先应从日常工作生活中加强时间管理，从点滴小事做起，拒绝拖延。其次从个人修行入手，加强个人各个方面的觉察，训练情绪肌肉，提高意志力。当然这个过程是痛苦而漫长的。但我相信，通过自己的努力，未来可以根治拖延这个顽固不化的毛病。
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