其实这本书的电子书,已经听过了很多次,每次能理解拖延的缘由,感觉都是说的我。每次也能明白需要治愈的重要性。
直到最近一次有件重要的事情 ,明明期限就在那里,生生的被我从宽裕的时间拖成了紧迫的时间,实实在在把自己逼到了死角,才开始处理。
于是再次翻出这本书,对一下拖延症形成的原因和解决办法。希望能再次提醒自己,让自己记住紧迫的感觉,以后不要再犯。
进入正题,首先是拖延症形成的原因,有三:
1.期限拖延:从时间太早到来不及了。最常见的,就是小时候赶暑假作业,拖到返校的早晨在教室抄作业。这种经历,我是有的。
2.自设障碍。几种理由,得出的结论是我无法完成。就像这次要准备材料,我的理由就是没有思路,不知道写的方向,觉得写不出来,就一直没有动笔去小。
3.分心拖延。因为各种干扰,造成的效率低下。想去看个什么资料,咦,突然提示了一个什么新闻,然后点进去,一直看下去,宝贵的时间就溜走了。
以上三种,在我身上真是表现的淋漓尽致了,完全没有不踩的雷,没有不踩的坑。
好了,下面是敲黑板划重点的时刻了。
一如本书的标题,终结拖延症的方法来了。
三管齐下,哪三管呢?
首先,认知方法。觉察,要有改变拖延症的思维。5步改变法,觉察,行动,调节,接纳,自我实现。这是一个循序渐进的过程。自我感觉,重要的是接纳,要接纳我就是一个不那么自律的人,我会有拖的时候,我正在努力的改变,这才 能到自我实现。
其次,情绪方法。建立对不愉快任务的忍耐力,我们的理智和情绪,就像是骑士和马,马儿的自主性太强的时候,就会偏离骑士想要的方向。所以骑士需要更多的掌握主动权,让理智主导情绪,推动计划。
最后,行为方法。果断行动,坚持到底。这里也许说的比较简单,但是最简单的方法,就是立刻实施,马上行动。5分钟原则,再做5分钟,在坚持一个5分钟,从而让坚持难度降低。想做的事情,在72小时内一定要做。对复杂的任务进行一个分解,逐个逐级的去击破。
这三个方法,在我被逼到绝路的时候,就用了。首先是将任务分解,立结构,搭框架,找内容,多填充,勤修改。
有一词叫做“急中生智”,这次的情况就很符合,将自己关在书房,拿出纸笔,准备好电脑,开始认真思考并且写下来。自己没有思路,就找有经验的前辈去询问思路,寻找灵感。写了初稿以后就找前辈看,让前辈提意见,反复修改,然后增加内容,再次修改。修改的同时反复练习,确定节奏和消耗时间。
即使是在候场的时候,也不是去聊没有油盐的八卦,而是继续准备。这样的努力,至少让自己很熟练,到了现场不至于慌乱。给自己的结果贴上一个我在努力的标签,而不是还找借口说,如果再给我一点时间,一定可以做的更好。
不给自己的拖延找理由,让自己立刻行动,摆脱拖延的困境牢笼。提醒自己,与未来共勉。
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