觉察活动——当自尊受挫时
1.回忆一次你感到悲伤，失望，伤心或尴尬，并且觉得自己的自尊受到损害的那个时刻。把它写下来包括你当时的年龄、发生了什么事情，你有什么感受，以及你对自己做出了什么决定？把事这个时刻看做是你处于负方向上的一个点。
上小学四年级的时候，因为数学老师很偏心，偏心于父母是机关单位的或有正式工作的同学，因为我的父母都是农民。我的学习成绩一直还不错，我的性格喜欢打抱不平，因为讨厌老师偏心就跟同学说了老师的“坏话”，结果很被传到班主任老师的耳朵，很快我被叫到班主任的寝室挨训，罚我蹲马步，还打了我一耳光，当时感到很委屈、很受伤，我长这么大是唯一一次被打耳光，从此心里一直记恨那个老师。
第一个活动:写下生活中一次我们自己在X点负向上，我们想出了如何走向正方向的情形
2.现在，再来看看你是否能想出当时你是如何努力过度补偿，并且做到足够好的。你或许尝试了好几种行为。把他们写下来，并且呢，将这个可以看作是你处于正方向上的一个点。当你采取这些行为的时候，你有什么感受、你对自己有什么看法？都写下来
3.你能达到X点吗？
如果你只是做你自己并且接受自己真实的样子。而不必证明任何事情，那又会是怎么样吗？你又会有什么想法感受和行为呢？记录下来
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