如何破除早起的大魔咒？

如何早起？几乎成了现代人的通病和无法躲开的大魔咒。

常常遇到的情况是，我们恋床睡不够，然后又起不来，早上8点啦也不醒，哪怕是定了7点闹钟，结果迷迷糊糊的起来，把闹钟关了，继续睡……

如何破除早起的大魔咒？

一、为什么不能早起？

有人会说，工作压力大，上班太忙啦起不来；也有人会说，自己身体差 精力不够；甚至还有人说，我要加班、看书、打游戏……所以晚起已经习惯了，没什么。

现代社会发展迅速，节奏越来越快，我们生活中面临两个冲突，第一个是碎片化时代，第二是全民学习化时代，两者之间最大矛盾是时间不够用。因为无论是谁，每一个人他时间都是一天24小时的，不多一分也不少一秒。

如何破除早起的大魔咒？

2017年美国《睡眠》杂志刊登的一项研究表明，每晚睡眠少于7个小时的人会增加罹患心脏病的风险。尤其是，60岁以下，每天睡眠不足5个小时的女性，罹患心脏疾病的风险会加倍。

时间不够会导致两个问题，第一，浮皮潦草。心太急没有把事情做好，这个问题很严重，但可以挽救。第二，睡眠不好。因为时间不够减少睡眠影响健康，这个问题更严重，甚至可以说是致命的。

那么如何解决这两个问题呢？

办法只有一个：早起

二、为什么要早起？

有人会问，如何定义早起呢？平时8点9点不算早起？我觉得8点和9点是朝九晚五工作概念，不是从健康和身体出发的。所谓早起，就是在健康的生物钟调节下，从早上4点到早上7点，这段时间都称之为早起。

我们可以算一笔账，早上4点起来到8点之前，等于多拥有四个小时，也就是一个半天时间。每天总的时间24小时不变，但可利用率提高了50%。

日本女医生吉田穗波，陆续生了5个孩子、全职工作的同时，到哈佛留学两年，还出了两本书。当时，她决定到哈佛念书时，大女儿两岁，老二只有两个月，上班时间是朝九晚五，每天上下班要花三个小时在路上，通常下了班、接了小孩，回到家已经七点。

如何破除早起的大魔咒？

为此，吉田穗波对作息时间进行了调整。她每天和孩子一同入睡，清晨3点起床，到孩子6点起床之间的三个小时，就是完完全全不被打扰的时间，可以集中精力做想做的事。

三、那如何安排早起呢？

当时，我觉得早起这么好就激动的开始行动了。

1.强迫大法

从2016年10月，我开始坚持早起，一口气买了个闹大钟，因为生怕自己起不来，每天凌晨到4点闹钟“咚咚咚”疯狂工作。当然效果确实有，活生生逼自己凌晨4点见着美丽的月亮，差不多坚持了有两个月吧，那个时候是冬天起来是非常不容易。

但是后遗症很严重啊，凌晨起床，有时坐起来犯困又睡着了，睡个回笼觉，到了白天工作就感觉浑身没精力。可笑的是，我可以在朋友圈打卡自己说四点起来了，但好多人都不知道，我又回去睡觉了。

如何破除早起的大魔咒？

还有一种情况就是起来了，然后头特别疼，从四点钟一直到七点钟，这真是作死的节奏，我都开始怀疑早起的意义是什么？

2.早起打卡法

我觉得长期这样不行啊，就花钱去买一个早起课。老师是“晨起大牛”啊，据他自己说已坚持早起了有三年1000天了，同学听课也很积极啊，我打鸡血的反复听课：秘诀只有一个，回家睡早觉。

当然，老师给的建议非常实用的。比如闹钟大法，其实可以买两个闹钟啊，第一个闹钟放在客厅里拨5点20分，另外一个闹钟放在就是卧室里播5:10。

为什么要这样呢？因为当闹钟在客厅响起来的时候，你必须先起来，生怕打扰到家人。另外效果是你起身去关闹钟就走了一段路，不是像刚起来，迷迷糊糊起来把闹钟关了，继续睡。

老师建议：早起要循序渐进吧，别比如说你每天早上是八点起来，那明天开始早上定闹钟定到7点半，第三天开始定到7点，一点一滴养成微习惯。

四、早起的最佳方法是什么？

秘笈：关机早睡 ，5点起床，闹钟定在5点10分。

其实养成早睡的习惯，我是花了两年练习实践没有成功，觉得挺搞笑的。因为我挺喜欢学习的，可能是那种假学习吧，家人其实挺反对的。每天十点十一点，手机还逼逼的有未读信息和群里的铃声。终于有次，家人不高兴啦，我就一气之下把手机关了。结果第二天早上就是有点自然醒的味道，尝试着去改进，终于先发明了自然醒法

自然醒的核心就是早睡，每天晚上必须在23点之前入睡，让身体在23到凌晨1点之间的3个小时深度睡眠，早上身体自然醒过来，你也能感受道自己的身体，健康有活力的清醒过来。

如何破除早起的大魔咒？

五、总结

早睡和早起是两门失传已久的民间艺术，建议申遗。

我总是希望你早睡，倒不是怕你伤肾，而是因为长夜未央，怕思念泛滥、或者招惹来无休止的工作，让你徒增伤心和疲劳。

当然我也想看到你早起，富兰克林说过：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”

所以你看，也许拥有更好命运好的第一个前提，就是早起。