在护眼这件重要的事情上,上一篇介绍了营养的保健,除了营养,还要养护。
顾名思义,养护,就是调养和护理的意思,那么我今天给大家介绍的就是眼睛要如何养护。
一、适度用眼
1、连续阅读时间超过40分钟,最好休息眼睛5-10分钟,可以闭上眼睛,也可以眺望远景,多看绿色植物和景物,最好选择空气清新、空旷的场所进行。
2、儿童和老人不要久留在强烈的光线下,更不要在强光下阅读,电视的光度要适中,不能太强。出游时如需长时间面对强烈的阳光,建议佩戴太阳镜。
二、眼部护理
1、手掌熨眼:每天晨起或睡前,身体直立,同时双掌相互快速摩擦揉搓,直至发热发烫,随即迅速将双手掌按抚于闭合的双眼之上。待热感吸收减退后,再按原法重复一次。每日循环做14次。这样可有通经活络,改善血液循环的作用。
2、活动眼球:
(1)取一个具有四个角的参照物,如窗口、门回等,双眼依次注视四个角,按顺时针方向、逆时针方向,反复交替,共反复7~14次,这样可以舒筋活络,改善视力。
(2)将手臂伸直放在身前,双眼注视伸出的食指指尖,然后通过移动手臂,使得食指从远到近,再从近到远,反复循环。整个过程中,保证注视指尖清晰。这样可以锻炼眼部肌肉,预防和缓解老花眼。
3、热力作用:以热毛巾敷眼或蒸气熏浴双眼,每天142次,每次15-20分钟,也可以用菊花、大青叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水,趁热先以蒸气熏眼。待水温后,再以药水洗浴双眼。坚持下来,会有清热、消炎和明目的作用。
三、穴位按摩
1、眼保健操:这套保健操有通过按摩不同穴位,达到眼部保健的作用。鉴于容易查阅,本文略。
2、按摩养老穴:
适当刺激养老穴可以对老花眼、失眠健忘、消化不良、肘臂酸痛等有一定的功效。
养老穴定位:以手掌向胸当尺骨茎突烧侧骨缝凹陷中,在尺骨背面,尺骨茎突上方,尺侧腕伸肌腱和小指固有伸肌腱之间。
或者这样定位:伸出左手掌心朝下,这时可看到手腕外侧与手臂连接处有一块凸起的小骨头,用右手的食指从下方绕过来按在这块骨头上,把左手反转过来,掌心向上,右手食指就会滑到一条缝里,这个骨头旁边缝里的凹陷就是养老穴。
按摩时,可用食指指尖垂直穴位按揉,以穴位处有酸胀感为宜,每次左右侧两个穴位各按揉两三分钟,可每天三次(早午晚各一)。
本人拙手示范“养老穴”(红点位置)
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