之前做牙齿矫正期间，由于吃蔬菜容易缠在牙套上，加上不太能啃咬东西，肉也只能吃小块，吃的面食米饭蛋白质类食物比较多，不知不觉两年多的矫正时间内，体重竟一路飙升了十五斤。
矫正结束后，也一直没有特别的在乎，旧的饮食习惯一直持续着。虽然每次捏着肚子上的肉肉，也知道自己胖了很多，但一直自欺欺人的安慰自己说，还算在正常体重内，嗯，不算肥胖。
19年的尾巴上，因为一些原因，坚定了必须要瘦身的目标，然后做的第一件事，就是开始节食，每天控制饮食，不吃油炸，甜食，米面等，每天都只吃一餐或者两餐，主食就吃白开水泡的麦片，吃一些蔬菜。
就这么饿了一周多，体重是降低了，但整天头晕晕乎乎，一活动都晕，最严重的时候感觉都快晕倒了。并且疯狂的想吃面食，炸鸡，烤肉，蛋糕等食物，最后整个意志力崩溃，不停地吃各种东西，吃的都快吐了，吐完还是疯狂的觉得饿，还想要继续吃。
就这么折腾了十来天，体重又回到了原来的样子。
后来查找了很多健康减肥的资料，发现瘦身是急不来的，用一年多时间胖起来的身体不可能几天就瘦回去，还是要慢慢来。
后来根据介绍的方法，开始每天摄入1200大卡热量，每顿都吃主食+蛋白质+蔬菜。
把主食换成一拳头的五谷杂粮或者薯类，譬如紫薯、玉米、红薯、土豆、燕麦片等。
蛋白质只吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，清蒸鱼，虾等。一份的量是一个鸡蛋，100g鸡胸肉，100g牛肉，120g清蒸鱼(整条的)，或者150g蒸鳕鱼或者巴沙鱼，八只正常大小的虾等。
蔬菜就是各种绿色，红色，白色，黑色等的都吃，当然土豆、胡萝卜等算作主食。蔬菜不限量。
所有的食物烹饪以蒸煮为主，少油少盐。
另外还有加餐，坚果、水果或者脱脂牛奶。8颗腰果算一餐，半个苹果或者半根香蕉或者一个橙子算一餐，另外搭配200ml脱脂牛奶。
每天2 L多的水，每次饭前要喝一杯水。
先吃蔬菜，肉蛋，再吃主食，基本上就吃不下太多主食了。
每周会有一天不计算能量，随便想吃什么就吃什么，缓解下减肥的压力。
换了瘦身方法后，每天都吃的很好，虽然不会吃到撑，但也告别以前饿着硬撑的方式，从19年12.11开始，到19年12.12，刚好整一个月，体重从62.5kg降到了58.1kg，共计8.8斤。
接下来的目标是继续坚持，最终目标是把体重控制在50～52之间。
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