做到天天早起难吗？

2018-02-07做到天天早起难吗？-不写就出局第一篇

我参加新生大学李笑来老师的写作课，是受到笑来老师在得到APP里《通往财富自由之路》课程的鼓舞，为了不浪费以后的日子，来这里跟上最励志的一群人！

暂时还没有更深的感悟，就从我学习过程中的点滴体会开始吧。

第一篇：做到天天早起很难吗？

我敢说看这篇文章的人一定都下过决心要坚持早起，但大多数人根本坚持不下来！你知道为什么吗？

笑来老师教我们：“当遇到被锁上的锁头（问题）时，要想到应该去别的地方找钥匙（解决办法）。”让我们离开“坚持早起”本身，看看能不能找到解决方法。

首先，让我们来分析早起难以坚持的原因：

我们一般习惯用闹钟叫醒自己的方法来早起，甚至还有人建议：在离床较远的地方放一个不会停的大声音闹钟，足以吵醒你全家的人。比你床头闹钟的时间晚几分钟响，如果床头闹钟响了你不马上下床关掉，另一个就会很大声的吵醒你全家。

虽然用闹钟叫醒的方法有效，但让人很不舒服，所以坚持起来比较痛苦。为了找到更好的方法，让我们首先分析一下人是怎样睡醒的吧。经过百度，我总结出自然醒有兩个条件：1⃣️有足够的高质量睡眠时间。2⃣️逐渐醒来是因为褪黑素分泌逐渐减少，血清素分泌逐渐增加。

所以，早起难以坚持是因为错误的早起方法不能满足身体自然醒的条件。

那么想要满足身体的两个早起条件，我们就知道早上顺利自然醒其实就是要解决：保证足够的高质量睡眠时间并在打算醒来的时间能够让身体的褪黑素分泌逐渐减少，血清素分泌逐渐增加。

第一个问题好解决，不要睡的太晚，比如不超过22:30入睡。同时想办法让自己睡着后的睡眠质量提高。经过百度，BBC的《睡眠十律》确实不错，推荐给大家：

1、体温下降有助于产生睡意（睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。）

2、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒（晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光线强烈的台灯下看书。）

3、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用（咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间）

4、食物影响清醒还是困倦（临睡前是不宜吃任何食物的）

5、科学地打盹：时机、时长和方式（时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后）

6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好（一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。所以如果你提前醒了的话，那就起床吧，不要再睡了。多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦！）

7、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点

8、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系

9、打鼾也是病，要及时治疗

10、薰衣草有助于睡眠。（睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好睡眠。但注意不要过量，否则过于浓烈的气味也会影响睡眠。这一点亲测有效。用熏香机的话，效果更佳）

第二个问题是用清晨唤醒灯。从网上购买一个智能灯，要带清晨唤醒功能的（比如小米的智能床头灯两百多元）。设定好起床时间后，会提前逐渐亮起，让你身体褪黑素分泌逐渐减少，血清素分泌逐渐增加，自然的醒过来。

根据以上方法，我从手机上删除了早起闹钟，增加了提醒睡觉的闹钟。然后在小米商城购买了智能床头灯，设定起床时间5:00，它会提前15分钟逐渐亮起。

没过几天，我就能顺利的在早上5:00自然醒来，一点也不觉得痛苦。早起再也不用“坚持”啦！