当拿到这本书的时候，我被震撼到了。
一方面是因为它的厚度。相较其他书籍，它会更厚一点，但在阅读完以后却觉得仅用500多页作者就向我们完整解开神经科学从无到有的发展历程实在是很神奇。
另一方面是书封配图。我没有学过脑科学内容，但从图中可以看到从一个神经元到一个神经元网络的形成。更神奇的是打开页封里还有另一张图，是单个神经元细胞如何接收到刺激、通过细胞液、突触100%传递信息到大脑的过程（此处仅为个人推测信息）。
人类大约有860亿个神经元，想到日常简单至极的一言一行，都与这860亿个神经元构建的神经系统息息相关，有种神奇而震撼的感觉。
01 | 重复，记忆成习惯的关键
书中介绍了两种主要记忆类型：有意识记忆（也称作外显记忆/陈述性记忆）与无意识记忆（也称作程序化/内隐记忆）。
“有意识记忆可以有意识地回忆起人、物、位置、事实和事件；
无意识记忆是习惯化、敏感化和经典条件作用以及知觉和运动技能的基础，它通常具有一种“自动”属性，可以直接通过表现回忆起来，不需要任何有意识的努力，甚至我们都意识不到自己在运用记忆。”
这里书中提到的一位患者H.M，在《习惯的力量》中也有被提到。这位患者的因切除前额叶导致丧失保留长时记忆的能力，他不记得自己有练习过某个画画任务，但却通过练习确实获得了画画的技能。
从他身上可以看到，虽然H.M在无法更新长时记忆，但在内隐记忆方面，却没有受影响，他依旧可以学习和保持新技能。
这让我联想到，现在很多时候大家都是无意识的重复去做一些事情，而这种无意识的行动可能形成了新的内隐记忆——习惯/技能。就像《利刃出鞘》里的护士小姐姐一样，出于职业专业，即使药品被掉包，她也会无意识的依照内隐记忆中药品的特征为老人注射。
如果想要习得技能、形成条件反射，重复练习会帮助我们将有意识记忆转化为内隐记忆。对此大家应该都不陌生，小时候背的古诗词、99乘法表，当时都是有意识背诵，现在是已经刻在脑中，条件反射地就能说出“飞流直下三千尺”下一句和“6*9”的结果。
同时，如果已经因为内隐记忆形成了习惯，我们想要调整，就需要有意识的看到它。比如“没有事做时，划开手机屏幕再关上”、“吃饭时刷刷剧”、“睡前刷刷抖音...”这些可能都是在重复多次后形成的内隐记忆。如果它们有造成你的困扰，那么就需要有意识地看到它们，有意识地做出调整。
02 | 温水煮青蛙+PTSD≈艾宾浩斯记忆法
巴甫洛夫有个经典实验——条件反射。
“在基于巴甫洛夫对狗的研究，我采用了三种刺激模式来模拟三种学习：习惯化、敏感化和经典条件作用。
习惯化：重复向一只动物呈现一个弱的或中性的感觉刺激，会让它学到这个刺激是不重要的，进而忽略它；
敏感化：当一个刺激很强，这只动物会将该刺激视为危险信号，这使它学到增强自己的防御性反射，准备好撤退或者逃跑。甚至在此之后紧接着呈现一个无害的刺激也会诱发一个增强的防御性反应；
经典条件：当一个中性刺激与一个潜在的危险刺激配对出现时，这只动物就会学到把这个中性刺激当成危险信号来做出反应。”
对于习惯化的刺激，我找到的反应是温水煮青蛙；敏感化的刺激是PTSD（创伤后应激状态），经典条件则是艾宾浩斯记忆法。
习惯化学习我理解的是在安全环境中弱刺激学习，因为刺激较弱，所以越重复反而越容易被忽略，在心理治疗范畴就有脱敏治疗是这种类型，但前提一定是安全环境和弱刺激。
我是一个很容易适应环境变化并自洽的人，这样的好处是快速适应。比如最近我刚从家里搬出来不到一个月，已经非常适应没有爸妈照顾的生活，但同时因为适应得快自洽得好，所以我现在就成了新盆里煮着的青蛙，需要时不时地跳动一下，不被环境同化。
敏感化学习是习惯化学习的镜面反向，习惯化是弱刺激，敏感化是强刺激。在强刺激后，即使无害刺激也会被放大防御。这就像PTSD患者。
记得在《神探夏洛克》第四季开始时，华生正在接受PTSD治疗，因为他目睹夏洛克假死并且不断回忆强化刺激，而每次刺激之后都让他有更防御反应，迟迟无法放下。这其实对PTSD患者来说很痛苦，任何一点风吹草动可能都会成为压倒他们的稻草。所以对于他们而言，更多的时候需要弱化刺激反馈，甚至还需要降低学习的频次，在可接受的安全程度里再做脱敏治疗。
最后要说的是艾宾浩斯记忆法。这个方法曾伴随着我高中、大学的英语单词记忆方法，现在终于能够理解它为何会起作用。
如果说温水煮青蛙和PTSD都会给人一种极端的案例，那么艾宾浩斯学习法则是用很温和的方式交替结合习惯化刺激与敏感化刺激，良性的帮助我们加深学习记忆过程。
用过艾宾浩斯记忆法的伙伴知道，它是针对短时记忆的遗忘曲线去重复复习，巩固刺激记忆，最终形成长时记忆。而这个过程由敏感化学习-习惯化学习-敏感化学习-习惯化学习组成。
为何需要交替学习。我们可以试想一下，如果一直是习惯化学习，最后就会出现温水煮青蛙的情况，青蛙都熟了还没记住内容。而如果一直敏感化学习，就有可能像小时候硬背99乘法表的我们，因为某一个记不住出了错，导致对乘法口诀表都充满阴影。
所以由此也可以解释为何小朋友上课是45分钟课程+10分钟休息。因为习惯化学习与敏感化学习交替进行才可以有更持久更高效的学习记忆效果。
总的来说，《追寻记忆的痕迹》不是一本教大家如何使用工具或方法的致用类图书，但作者用他的经历向我们展现科学家严谨的工作态度和爱钻研的精神，专业且易于理解的向大家娓娓道来神经科学的发展历程。
即使书中有很多专业的知识，也会以通俗易懂的方式呈现，很适合要科普学习，也适合未来的科学家们认识科学研发的真实模样。
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