习惯养成要有动机，要有方法
有多自律就有多自由，自律是一种结果。丘吉尔：在人生的头25年，我渴望自由，在接下来的25年，我渴望秩序，后25年，我意识到：自律就是自由。
例子，洗冷水澡：先冲头，热风浴，慢慢来。养成习惯要有动机、目标、要有方法，要循序渐进。
早睡早起很重要，但是还是不能早睡，是缺少仪式感。10点不睡觉不要脸，12点不睡觉不要命。
早睡早起关键的是睡眠的质量，才能有精力保证一天的能量。日出而作，日落而息。早起的时间根据地域和季节不同。睡前的时间一点要静。
只有早起才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视和安排，活在要事第一的状态中，对每一天的生活既有掌控，又有视角。
睡眠的三个阶段：快速眼动睡眠REM，浅睡眠，深度睡眠。如何提升睡眠质量，第一个周期的深度睡眠时间比较长，第一个周期很关键，深度睡眠和体温有关，我们的精力状态，是靠体温节律进行控制的。体温上升清醒，体温下降想睡，褪黑素影响体温，阳光、运动可以帮助我们的睡眠。
工作日和休息日的节律应该保持一致，睡眠的时间不要过长7-8小时就好，还要注意饮食，清空大脑，在轻松的状态入睡。
2021-01-26
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