文|弥小木

前几天看过一个令人震惊的新闻，一位爸爸因为儿子考试成绩不理想，情绪激动之下拿刀挥向了儿子，造成了不可挽回的结果。

让人吃惊的是这位父亲的自我剖析并没什么悔意。很明显，这位父亲是一位情绪不太稳定的成年人。

如果情绪来了怎么办？拔刀相向肯定是不行的。那么视而不见吗？如果一直视而不见，也不行。为什么？

比利时心理学家马里安·杰拉特斯，给孩子讲情绪的一本书中有过剖析，如果对萌生的负面情绪一直视而不见，那么最初浅层的情绪，会逐渐深化成另一种更为激烈的情绪。

比如“嫉妒”。如果一直不搭理它，“嫉妒”慢慢地就会演化成“憎恨”。如果是“害怕”，一直无视，“害怕”则很可能会升级为“恐惧”。这些最初的情绪，一开始如果得到很好的疏解，那么就不会转变成更激烈的情绪。

情绪来了，看见它，好过视而不见。这种看见，可以通过运动的方式去排解，可以通过按摩的方式去疏通，也可以通过书写进行自我对话，还可以通过画画的方式看见情绪。

如何通过画画的方式看见情绪？《情绪心理画》可以来帮忙。

《情绪心理画》，是拥有20年心理咨询经验的希拉·达西，和教育学博士雷切尔·史密斯两人合著的一本书。在这本《情绪心理画》，可以看到如何通过画画来看见情绪，当然，阅读者最好能拿起笔，跟着书中的引导画一画。

多种细分的情绪

《情绪心理画》，对于情绪的引导是非常细致的。常见的焦虑、爱、恐惧、自信有分析，细致的“安静、真相、感知、智慧”也有提及。

在看见情绪的步骤中，常常会有的第一步就是定义情绪。情绪的种类那么多，我们该如何定义当下的情绪？

没有思绪也没关系，《情绪心理画》里有参考。书中有一个情绪轮盘，当不是很清楚自己当下所困惑的情绪是什么，不妨看一看书中的情绪轮盘，读一读上面的文字，体会哪一个情绪的名字，与此时此刻我们身体里的感受最贴近？读哪一种情绪名字的时候，会有很深的感触？当定义了情绪后，就可以跟着书中的步骤去画一画了。

带着文字引导的情绪画

一开始看这本《情绪心理画》，觉得像禅绕画，细看又与禅绕画有所不同。禅绕画是让我们沉浸在画中，《情绪心理画》是先梳理内心，再拿笔画画，这是带着文字引导的画画。

书中的文字引导，是帮助我们直面自己的内心。文字所到之处，会触动我们的心灵。在跟着《情绪心理画》的文字引导时，我们是自由的。旁边没有别人，只有我们自己。

如果陷入情绪，不妨跟着书中文字的引导，画出当下的情绪。

书中有两份文字的引导，先浅层次，再深层次。比如焦虑，先用10分钟勾画焦虑，直面焦虑情绪。再用30分钟勾画期望，学会“接受变化”。

跟着文字的引导下，先梳理内心的想法，再拿笔让情绪流于纸上。

一开始总是难的

很多事只有尝试之后才会有感触，画情绪心理画也一样。一开始拿起笔，感觉无从下手。停顿许久，再次体会书中的文字，这回思绪打开了一点，能拿起笔在纸上艰难地画出第一笔。

之后，就变得容易。随心而动，随情绪流露而画，一切都变得自然而然。画完后，回看展现的图案，会发现画之前与画之后，内心是两种完全不同的感受。

从难到易，似乎也没那么困难。阅读《情绪心理画》是容易的，开始画是难的。不过没关系，从落笔的那一刻开始，就会变得自然。

看见情绪，拿起你的笔，试试画一画。

写在结尾的话

梳理情绪的方式有很多种，就像开头说的那样，可以运动，可以按摩，可以书写，可以画画。重要的是行动、感受，在每一种不同的方式中，找到最适合自己的梳理、看见情绪的方式。

情绪的梳理，最终不过是为了看见自己，看见自己的成长，让自己的人生体验变得丰盈。

下一次，当情绪来了，如果你还没尝试过情绪画，不如跟着《情绪心理画》，试试看，也许会有很不一样的体验。

说不定，情绪心理画会是最适合你的情绪梳理方式。

我是弥小木，爱阅读的85后二胎妈妈，欢迎关注，一起养娃不焦虑~