1、主题是什么？
我对自己的成长有评判。
2、事件是什么？
家里贴完壁纸，安装完射灯以后，一开灯，客厅电视墙凹凸不平，很明显。当时我心里先是咯噔一下，想着联系工头解决问题就好。当时还将情况发到群里，公司领导了解情况后反馈说让负责工头第二天到现场看一下。以为自己很平静地面对了这件事情。晚上，辗转反侧失眠睡不着，突然想到了这件事情，把怎么对付工头从头到尾捋得有理有据有办法，宗旨就是怎么让他给我返工重做，而且所有涉及到的费用都由他来出。越想越气，越睡不着。（其实背后都是恐惧驱动，我怕对方拒绝给我返工，死不认账。）
第二天早晨去新家，等半天工头还不来。给工头打电话，对方他大概意思说：都贴上壁纸了，墙没法处理了。这个时候我就有情绪了，我刻意压抑了自己的火气，说：“壁纸可以扒掉啊！我花钱让你们装修的目的就是按标准给我装好。不能以贴了壁纸影响处理墙面就不返工了”。他后来说明天过来，今天有事过不来。我同意了。（但是后知后觉隐隐约约中有点沮丧憋屈。）放下电话一会后，老公和妈妈问怎么还不来，我说今天他来不了，得明天。老公生气了，直接致电他的装修公司经理，要求今天尽快处理此问题。果不其然，几十分钟内，虽然工头没有过来，但是该沟通说清楚的问题都说明白了，他同意全权负责返工的活，包括费用。我们联系贴壁纸的工人上午过来一会功夫就把壁纸扒了下来。
3、即时反应是什么?
坐在凳子上，特别难受，有种说不清的情绪，憋屈，沮丧，坐立不安，内心不断地自我攻击，觉得自己特别地弱，不敢面对和工头之间的冲突。一旦面对这冲突，我就像是一只被吹足了气的老虎，外强内干，让我很消耗，是强撑着的。
而且这样的状态是很难看清当下的问题的，对于自己想要什么，达到什么目的目标更是迟钝的，只能跟着别人走（你说来不了就来不了吧，问题就搁置到明天吧）。
4、此刻身体的感觉如何？
身体是躁的，坐卧不安。
5、内在对话是什么?
内心在不断地批判自己：我怎么这么弱，怎么一面对装修中的冲突就像一只弱猫，我懊恼极了！我不是一直在成长吗？怎么成长了还这样？！还这么无力懦弱。
对于领导安排工头来他没有来，（至于为啥没来，是他觉得没必要还是公司内部沟通问题，我不知道。）而我能很清晰地感受到，对于他的来与否，我是想掌控的。不只是希望事情按我的想法进展，同时想借此出口气（“看你干的好事儿，都是你们的问题，还不来伏法认罪？！”）
6、内在感受是什么？
沮丧，懊恼，鄙视自己的懦弱，难过，毫无自信。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
8、发现自己有什么限制性信念？
涉及两个限制性信念：
（1）我认为我成长了，对于生活中的小事儿应该应付自如。如果自己处理得不好，就觉得自己没有成长好，自己做得不够好。这么看来，我原来啊，一直把成长这件事作为一项工作任务来完成。
（2）对于领导安排工头来而他没有来，（至于为啥没来，是他觉得没必要还是公司内部沟通问题，我不知道。）而我能很清晰地感受到，对于他的来与否，我是想掌控的。不只是希望事情按我的想法进展，同时想借此出口气（“看你干的好事儿，都是你们的问题，还不来伏法认罪？！”）
做错事儿的，都应该即立刻认罪伏法，更以谦虚谨慎的态度对待这件事情。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
成长是一个过程，不是说学习了，就能达到什么级别，可以自如应对这个级别的所有问题。而且成长首先要接纳自己，我不接纳自己的挫败，对成长有错误的执念。
每个人对错误/问题的定义不同，对待错误/问题的态度和承受能力不同。（在我看来这就是天大的装修事故，可能在他看来，且不论工头的职业素养，经历这么多装修工程，这只不过是个小失误）。
原来，我的限制性信念都是我对自己的要求！都是我限制了自己也限制了别人。
10、可调整的回应和选择是什么？
当下发生什么，就去面对什么，解决什么。
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