我推荐的装备都是选择我用过，好用而且实惠的。

如果没看过上一篇的，请先看第一篇。http://www.jianshu.com/p/5e193a9d9b10
推荐的东西淘宝均有售，不一定非要一次性买齐，可以先买运动鞋、瑜伽垫这些，其他东西边运动边买，买最适合自己的。

皮脂卡尺 / 皮脂厚度仪

其实体重和体脂比都不是看起来好看的关键因素，关键是体型，体型里面有个很重要的因素就是身体不同位置的皮脂厚度。

不管是记录体脂比、围度、皮脂厚度都是为了激励自己，坚持锻炼，一点点的改变。

你可以用手捏起你的皮肤，如下图所示，捏起来的就是皮肤和脂肪，捏不起来的就是肌肉。

1 捏起皮肤.png

两个手指之间的厚度，就是（皮肤厚度+皮下脂肪厚度）X 2，大于正常皮脂厚度的部分，都是可以减掉的。

所以就有了皮脂卡尺和皮脂厚度仪，下图左侧是卡尺（几块钱），右侧是皮脂厚度仪（50元左右）。

2 皮脂计.jpg
3 测量方法.png

可以测量并记录一下腹部、胸部、大腿的皮脂厚度，这样可以检验自己锻炼是否有效降低了皮脂厚度。

另外，很多女孩小都想要瘦小腿，可以像下图所示测量并记录小腿不同部位的皮脂厚度，我有一篇文章还在写，里面会详细分析小腿为什么会看起来胖以及如何系统的瘦小腿，请关注我后续文章。

5 小腿.JPG

如果是健身教练，或者想要更专业一点的，可以通过测量不同位置皮脂厚度（有3点法、7点法），通过公式计算出体脂比，如下图所示

4 FatCalculator.png

上图的软件在淘宝购买皮脂厚度仪时一般会送，如果没送的可以私信我，也可以使用网页版， IOS版：BodyTracker，这两个没有中文版。

发箍 / 吸汗头巾

我相信很多人运动时，都有过流汗留到眼睛里那种辣眼睛的感觉，头箍作用就是吸汗。而且可以压住眼镜腿，避免俯身或者蹦跳时，眼镜被甩掉。

我用过好几种，下图这种用起来最好用，只要几块钱一条。宽度比较宽，可以压住头发，而且不厚。

6 头巾.jpg

卷尺

上一篇中推荐过普通的卷尺，不过有个缺点就是，量自己的臂围的时候不方便，下图这种卷尺是自动收紧的，可以很方便自己量自己的。另外可以避免给女孩子测量围度时接触身体。大概几块钱一个，有时买其他健身用品，店家有送。

7 卷尺.jpg

网球

肯定会有人奇怪，为什么推荐网球，这个也可以健身？

8 网球.jpg

当我们运动后，肌肉会产生酸痛，俗称DOMS。有三个方法可以缓解，拉伸、按摩或筋膜放松、热水浴。
上一篇文章说的泡沫轴主要是大肌肉的放松，而网球可以用来放松小肌肉和肌肉与骨骼的附着处。

如下图所示，白色的部分是胸大肌和胸小肌的附着处

9 胸大肌.jpg

用胸部将网球挤压在墙上，按照上图红线来回滚动，特别是练过胸后这样放松，会爽的不要不要的。

10 胸大肌放松.png

女孩子也可以用这个方式放松胸肌，但要从侧边挤压，避开乳房组织。如下图所示

11 乳房.png

另外强烈建议女孩子也锻炼胸肌，请看下面的解剖图，胸大肌和胸小肌是在乳房组织深层，锻炼胸肌是丰胸的大招啊。。。。

12 胸肌解剖图.png

瑜伽砖

瑜伽砖是发泡材料做成的，轻而且强度比较大。而且只要几块钱一块。。

13 瑜伽砖1.png

伸展时，柔韧度不够可以按着瑜伽砖。
锻炼时可以辅助特殊的锻炼，比如俯卧撑时，垫起一只手，做俯卧撑。
拉伸或特殊动作时，还可以垫在膝盖下，避免膝盖直接接触地面。

14 瑜伽砖2.png

最后我开发的一个用途，就是用来垫显示器，因为很多人颈椎有问题，都是因为电脑屏幕太低，长时间低着头的缘故，把显示器垫高，是保护颈椎的第一步。笔记本电脑的话可以像我这样配上无线鼠标和键盘。请忽略我拿来当小桌子的熨衣板。

15 瑜伽砖3.JPG

榴莲球 / 平衡碗

这个器材主要是用来锻炼平衡性的，而且可以强化脚踝部位的肌肉，避免崴脚。还可以强化整个核心。

16 榴莲球.png 17 榴莲球运动.png

另外还有一个用途是，玩电脑的时候，光脚才在脚底下，做足底按摩。

引体向上横杆 / 门上单杆

这个横杆的主要用途，是放在门上，用来做引体向上，锻炼背部肌肉。

19 引体向上杆.png 21 引体向上.jpg

如果女孩子或者背部力量不够的，可以把杆子放低一点，做上斜引体向上。

22 斜体.jpg

其实用途还有非常多，比如用来做上斜俯卧撑，腿部拉伸。还可以和弹力带配合。

20 引体向上杆+弹力带.png

手套

有人习惯健身房不带手套，把手上磨出茧子后，更加强悍。
但我个人还是习惯戴手套，一个原因是防滑，另一个原因是要保护好双手的敏感度。
手套我现在用的是迪卡侬69元的，质量还可以。便宜点淘宝上还有杂牌的，可以根据评价筛选适合自己的。

18 手套.png

握力锻炼器

在做力量锻炼时，比如哑铃弓箭步时，会出现腿部力量还有，但是手已经握不住哑铃了。握力锻炼器主要锻炼手指的握力的。我一般放在桌子上，没事握几组，捏网球也可以。

23 握力器.png

杠铃护肩

在健身房做深蹲用的，一方面保护肩部皮肤，另一方面也更加稳定。

24 杠铃保护套.png

结束

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