美腿，女神的标配
俗话说，美不美看大腿。女神们胸部以下全是腿，散发着由内而外的傲娇与任性，就算穿秋裤都是一抹火辣，美腿有没有标准，有，怎么练？且看这篇葵花宝典：
你的腿算美腿吗？
小鸟腿和麻杆并不美，美腿的关键是要线条匀称。如图，美腿应有5处并拢，4处空隙。赶紧照照镜子，看你符合不？
腿为什么最容易胖？
女生由于生理上的特殊性，雌激素会刺激脂肪向臀腿聚集。如果加上饮食、生活不规律，造成雌激素紊乱，臀和腿就会脂肪堆积。
而且,一般性的体育运动如跑步、慢走、上下楼等运动很难对大腿产生大的影响。也因此，大腿一旦发胖，就很难瘦下来。
腿粗怎样减？跑步可以吗？
NO,NO,NO,腿胖的话最不适合的就是跑步了，你会发现跑步对你来说很痛苦，也很难坚持，但坚持恰恰是如此重要，最合适的健身运动是快走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。当然，针对不同的“症状，还是需要“对症下药”：
上身下身都胖的：
属于全身性的，请看：没听过HIIT，你还减什么肥？
小腿粗，大腿还ok
肌肉型
摸上去硬硬的那种，是最难减的了，肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，是重点中的重点。
大腿胖，上身ok
这是很多女生的通病，需要一些臀腿减脂训练，美腿同时要美臀。臀部紧翘（视觉上拉），让整体紧实，围度变小。
大腿内侧胖：
那是因为浮肿，往往是由于长时间保持一种姿势造成的。现代人多数为久坐族，不知不觉间，两腿间的空隙就消失了！这种，建议睡前按摩+运动，每天按一定会效果，以下动作是按摩师的动作，仅供参考。
一、前腿按摩
双手环形抓住前腿，按按
按摩膝眼，就是放平后膝盖的两个洞洞
叠掌，由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位
双掌交替上推至大腿根
大腿外侧胖：
胖的那部分是什么？脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织，靠减脂运动+按摩来解决。
轻敲胆经，是中医手法，可排寒湿气，起到瘦腿作用
胆经：就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。一天敲一到两次。
注意：不要敲到小腿，11点以后不要敲。
另外，运动方面，推荐以下几个瘦腿动作，每腿10组，每天坚持，是会有效果的。
卧姿抬腿：
双手支撑上半身，一只腿缓慢抬起，然后落下
跪撑屈膝抬腿：
左手与右脚要同时伸成一条直线
仰卧交叉抬腿：
双脚尽量伸直，双手轻扶小腿
双手支撑后蹬
两手、单脚尖撑地，一只腿绷直、弯曲
跪式后踢
双手单膝盖撑地，一脚抬起向后蹬
饮食方面：
强烈推荐苹果，它除了丰富的钙质，还可防止下半身肥胖。菠菜能给双腿送去养分，恢复双腿元气。芹菜可以去除下半身浮肿，除此之外，鸡蛋，葡萄柚，芝麻都是能美腿的食物。
穿衣打扮篇：
大腿粗+小腿细：可以穿膝盖上方的半裙，露出小腿可以拉长身材比例。
大腿粗+小腿粗：最好选择到膝盖下面的裙子，一定要盖住膝盖、半截小腿，再穿一个带跟的鞋子
O型腿、X型腿：冬季，最好选择刚好到膝盖的靴子，这样靴子内衬可以弥补腿弯的部分，再搭配一件长款大衣、及膝裙，夏季请选一步裙、长裙。
腿短+腰长：最好选择高腰裙，如果本身个子不太高，就不要选长裙，最好选择在膝盖上面的裙子。
小Tips
1、要美腿，不要喝含太多糖分的饮料或果汁。
2、不要摄取过多的盐分。少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
3、尽量以天然食物烹调最佳。
（图片来源于网络）
文：美身小超人
原创公众号:meishenxiaochaoren
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