2018-09-12 卧英雄

功效：伸展腹部器官、骨盆区域，拉伸脚踝韧带，强壮双膝关节

口令：金刚坐姿，抬高臀部，双手放于双膝前侧，分开双脚，臀部向后，坐于双脚之间，双手掌心向下，放于双脚之上，吸气，立直上身打开双肩，呼气，曲肘，放平背部、头部，吸气双手高举过头，手肘相卧，保持三次呼吸，呼气，双手放于双脚上方，吸气，手肘发力，缓慢立起上身，抬高臀部，双手放于双脚前侧，勾起脚尖上下拍打，呼气，臀部落脚跟，双手拇指相对，闭目调息。