读书笔记内容来源于：约翰·瑞迪；埃里克·哈格曼.《运动改造大脑(心视界)》
统计资料表明，大约有1/2的人开始一个新锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃。
如果较低强度的运动都让你感到不舒服，那么你就不应该在新锻炼计划开始阶段进行间歇训练。
运动关键词：
●有氧代谢（aerobic metabolism）
一种长时间能量转换的模式，在氧气充足的条件下，机体分解能源：首先分解脂肪和储备的葡萄糖——以此向活跃的肌细胞提供能量。有氧代谢模式发生在低强度到中等强度的运动中，并可以持续相当长的时间。
●无氧代谢（anaeribic metabolism）
一种能量转换模式，在供氧不足的情况下，机体把脂肪和葡萄糖转换成可以利用的能源。当身体进行快速而剧烈运动时，参与运动的肌肉所需的新鲜氧气量超过了血液的输氧能力，肌肉分解能源的效率开始降低。
多巴胺基因变异的人可能缺乏奖励突触，这让他们无法感受运动时的极度欣快感，因此只能想象其他人在运动中的那种感觉。
要是你的BDNF（一个控制脑源性神经营养因子）信号被关闭，那么运动改善情绪的效应就会变得迟缓。
我们所有人都能用行动来重新规划我们的大脑。尽管不像我们儿童时期那么容易，但这的确有可能。
运动可以立刻增加多巴胺的水平，而且如果你坚持某种锻炼计划，你大脑动机中枢的脑细胞会迅速产生出更多巴胺受体，让你变得更积极。
只需一个星期的时间你就能形成一个习惯。运动可以成为一种自我强化的行为，它帮助你战胜你的基因。
人多力量大：结合心智活动与肢体锻炼
养成运动习惯的最好方法之一，就是加入运动小组。社交互动的刺激让你的神经元开始产生前所未有的冲动，既难以捉摸又具有挑战性，不但能令人满足还让人感到愉快。
当你把这种心理活动和运动的准备作用融为一体时，那么你正在充分发挥大脑的生长潜能。
运动本身就是一个压力因素，它激活了HPA轴，由此可增加皮质醇的量。
1、如果你从未运动过，而且生活中还有许多其他压力，那么循序渐进地开始锻炼则至关重要。
2、其次，社会支持对大脑极为有益，它既可以预防压力所带来的消极影响，又为运动强化神经生长系统清除障碍，所以保持人际交往可以维护神经元的连接。
3、如果你能坚持按时锻炼，你的整个系统会自我调整以充分利用运动。
运动的魅力在于，你做得越多，你就相信自己会做得越多。
保持弹性
身体的弹性很重要，但保持头脑的灵活性同样重要。
每天做要些什么，让大脑保持灵活性，给它适度的压力，这样它就不易损坏。尝试在你的计划中增添新的运动项目，然后不断适应以挑战自我。
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