很多时候我们都喜欢发布一条朋友圈、一个微博作为纪念或者作为一个立下目标的仪式，激励自己，提醒自己。很多时候，我们喜欢用记事本或者日历写下代办事项，提醒自己一定要及时完成那些或者紧急的或者有益的事情。
这时候，变会出现两种副作用。一、这个举措很有效，你按照这个理清的思路和脉络按部就班，带着紧迫感执行任务。二、把任务写在纸上的同时也把心中的紧张感转移了上去，一定程度上卸下了心里的包袱，至少是减轻了重量，焦虑得到缓解，放松、从容。三、导致在实际行动中因过度放松而减缓了工作进程，忘记了“仇恨”和搁置了“复仇计划”。可能会出现，现在本子上即完成的心理暗示和假象，造成更加拖延的后果。
聪明的人，便将第二种副作用进行延伸发挥。遇到挫折时、委屈伤心时、生气怨恨时，负面情绪在心里久久不能消散，眼泪久久不能在停止，那你不妨拿起纸和笔，手机或者电脑，一笔一划地写，一键一键地敲，写出来详细的经历，敲进去所有的不快，心中多次排演的不满和反驳之词，计划的复仇行动都可以全盘输出，心里便不会再一遍一遍重复某些让你难受的话语和画面，更不会强迫记忆不甘心一定要在下一次交锋时攻击他的话语，不会因为重复地计划日后行动而强迫自己伤身记忆。你发现，那些情绪并没有很难驱散，疗伤竟很快完成了，心情自然转变的速度会让你自己都觉得惊讶。你发现，你的心仿佛可以清空了，心情仿佛也晴空万里了。
当然，这些小本本的保密工作要做好，否则你可能需要出一本书来释放和照亮小本本泄密后你的心里创伤和心理阴影。
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