你是否很困惑，我经常锻炼为什么体重降不下来？

你是否很困惑，我平时吃得不多呀，咋还这么胖？

你是否很困惑，体重好不容易降了几斤，为什么没过多久又反弹回去了？

我曾经像你一样也有这样的困惑，我身高175cm，体重最重的时候185斤，亲身经历过很多种减脂减重的方法，终于找到了保持身材的密码！我现在体重控制在140斤左右，而且收放自如。我先把结论告诉给大家，然后听我娓娓道来。

结论：你的身材是由你的习惯决定的。

01 我的经历

我从小就很胖，可能多少与基因有点关系，家里没有瘦人。

父亲当过兵，在部队学了一手好厨艺，在那个物质匮乏的年代，父亲总能用便宜的食材做出可口饭菜，我胃口好吃得多，我在上初中的时候就很胖了，同学们都叫我“胖子”（现在他们见到我还叫我胖子，即使我早已脱离胖子的行列）

从那时候起，没瘦下来过。也不能这么说，上研究生的时候为了追求我媳妇，生生把自己饿到155斤，把媳妇追到手后每过三个月体重又反弹回去了，我经常和媳妇开玩笑说，我一生中最美好的年华献给了你！

后来到机关工作，经常出差、写材料、应酬、和朋友聚会，那时也经常锻炼、跑步，但体重始终没有下来过。再后来从体制内出来后，找份差事，没那么多事了，自由自配的时间多了，锻炼的也多了，但体重一直没降下来过。

我是在2018年4月决定把体重降下来，有三个原因，一是我双方的父母身体都不是很好，那段时间经常带他们去看病，我就想我要到了父母的年龄，身体会不会也不太好；二是2018年3月份我参加了一个创业营的学习班，班上的同学都在同一个年龄段，但他们明显比我更清爽，我显得有些油腻，自尊心多少受点小打击；三是自己明显感觉到体质在下降，老是腰疼，经常眩晕，酒量也大不如从前。所以从那时起决定要改变一下，先把体重降下来。

我减重经历这么几个阶段：

首先，从节食开始。我把晚餐换成黄瓜+西红柿，早餐和午餐和往常一样，最开始几天晚上肚子很不舒服，总感觉饿得慌，不行就再吃个黄瓜或西红柿，这样坚持两个月，体重减下15斤，体重在170斤以内了，但此后体重不再降了。

接着，到健身房办张卡，开始在健身房跑步，当时已到了夏天，在健身房跑步还是很舒服的，一周跑四次以上，每次在跑步机上运动一个小时以上，晚餐还是黄瓜+西红柿，一个半月以后，体重减下10斤，体重在160斤以内了，之后体重又保持在那不动了。

后来，又到健身房练力量、撸铁，控制饮食（这时晚上什么都吃了），偶尔吃减脂餐（水煮鸡胸肉+西蓝花，当时没有好的烹饪方法，味道一般，没吃几次），每周三次以上；

再后来到了2020年，疫情来了，早上在小区健身器材区，和大爷大妈一起练单双杠、俯卧撑、卷身起，加上有氧运动，每天早上一个小时左右，同时控制饮食，每周4次以上，这期间体重在152斤左右。

今年春节假期，疫情原因就地过节，一家人没回老家，我负责后厨（下厨是我的爱好，这个以后和大家细聊），过年伙食不能差了，每天变了样的吃，锻炼也少了，正月十五过后，我的体重到了158斤，我感觉这几年的努力要覆水东流。

这时，我认真回顾了自己这几年减重的历程，每一阶段的工作、生活的状态，我突然有所顿悟（就是一下子从脑子里冒出来）：体重和习惯相关，接下来几个月，我刻意调整习惯，每天早上测体重，观察体重的变化，后来我找到了适合自己的习惯，体重直接降到140斤，到现在已保持3个多月，没有反弹，也没有感觉辛苦，我用自己的亲身经历证实：身材是由习惯决定的。

02 我现在的习惯

早餐正常吃，家常便饭，馒头、面包、稀饭、鸡蛋、小菜等，吃好；

上班走着去，公司离家5公里，走路不到1小时，就当有氧训练，步数6000步左右；

中午吃1个鸡蛋、1根黄瓜、1个西红柿、1盒酸奶；

下班走回去或者骑共享单车回去，保证每天微信运动步数在10000步以上（骑单车计数也算），不够晚餐后散步补上；

晚餐吃1盆减脂餐，对，没错，吃1盆。减脂餐由1块200-300克鸡胸切小块、1根200-300克胡萝卜切滚刀块、1块200-300克西蓝花改小块，用开水汆熟放在盆里，加秘制酱料调制而成，低脂，美味，我连续吃了半年也没感到腻，我家老大也喜欢吃（减脂餐的做法后续详细介绍，请关注）。餐后再吃一点水果；

晚上10-11点休息；

每周和家、人朋友聚餐2-3次，不控制，喝到位；

周末放假休息，早上跑跑步，和家人一起就餐，有啥吃啥，不固定。

以上就是我现在的习惯，我感觉挺好，我每天早上测体重，在140斤上下波动。有时周末连续两天和朋友聚餐，到周一体重涨个两三斤，但过个两三天又降回来了。

03 习惯决定身材

现在我可以大声地告诉你：是你的习惯决定了你的身材，你的身体，你的健康！

习惯，我给出的定义是，在一段时期内，超过一半的天数在每天同一时间干同一件事。比如你喜欢早上跑个3公里，一周跑四天以上，那你有晨跑3公里的习惯，如果一周你只跑三天，其余4天在睡懒觉，那你称不上有晨跑的习惯，但可以说有睡懒觉的习惯，这时晨跑对你身材的影响所占比重较小，反而睡懒觉对你身材的影响所占比重较大。

决定你身材的习惯主要包括饮食习惯、运动习惯、生活习惯。

饮食习惯是最重要的习惯，我们经常看到、听到“健康是吃出来的，三分练七分吃，减肥首先要控制饮食”等等，足以说明饮食对一个人身材、健康的重要性。如果吃喝的方面控制不住，天天胡吃海喝，没有规律，养成不了习惯，那肯定损害身体健康、身材好不到哪去（如何养成好的饮食习惯，健康的吃喝，我会在后续文章中介绍），但饮食习惯也是最好养成的，我们每天都吃饭，只要调整一下饮食结构，坚持下去，就可以养成一个习惯。

运动习惯也非常重要，生命在于运动，运动可以提高免疫力，燃烧卡路里，如果你有运动的习惯，那祝贺你，一定保持下去。我们普通平头老百姓每天为生活奔波，有时抽出时间运动真的不容易，更别说成为习惯了。

生活习惯很重要，如果生活没规律，吃饭没点、上下班没点、作息没点，生物钟都乱了，根本就形成不了习惯，还哪来的健康，健康都没了身材还有啥意义！

所以，想要拥有一个好身材、好身体，你必须有一个好的饮食习惯、一个好的运动习惯、一个好的生活习惯。

习惯决定身材，你现在的身材就是你当前习惯的写照，改变身材就得改变习惯。

从现在开始，改变一下，养成一个好的习惯，铸就一个更好的你！

04 后记

最后，和大家分享一下，

我之前从来没跑过10公里，我体重降到140斤后，就几个月前，突然有一天晨跑，我跑过10公里，很兴奋，发个朋友圈；

又过一个多月，又一天晨跑，跑了个半马，人生第一个半马，很兴奋，又发个朋友圈。

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