各位宝妈，大家晚上好。很抱歉，好久没有跟大家分享育儿方面的知识了。前天晚上，深夜12:30被孩子吵醒喂奶，以后就怎么也睡不着了，一直睁眼到早上6点多，手腕疼，后背疼，腰疼，深夜的安静衬得疼痛更加清晰，脑子里胡思乱想，仿佛又回到了之前带娃那一段难熬的寂静深夜。所以这是今天想和各位妈妈分享的是睡眠问题的一个起因。
生孩子可以使一个女人的生活完全地陷入失控，而这一切混乱的开始，就是她的睡眠时间被大量的剥夺。大家不要相信一孕傻三年的假话，所谓的记忆力不好是由于长期睡眠不足累积的结果。睡不着，睡不好，没时间睡，有时间也不想睡，因为难得有点儿属于自己的时间，各种不甘心，想发展自己的兴趣爱好，瘦身减肥，刷刷朋友圈，煲煲剧，甚至和闺蜜吐吐槽，婆媳关系，夫妻关系放松一下，过点正常人生活。睡眠不好，精力跟不上，身体健康状况每日愈下，黑眼圈，长斑，皮肤暗淡，情绪不好，语言暴力伤害身边的人，像多米诺骨牌一样引起一连串的反应。 睡眠问题一定是你整个生活失控的开始，但是同样也是你扭转目前混乱状态的一把钥匙。当你充分睡醒几个好觉后，会发现世界也美好了，以前讨厌的人好像也没那么难看，跨不过去的困难也没有什么大不了。 你的身材，你的记忆力，你的生活一切想要恢复正常轨道，排在首位的，一定不是运动减肥，控制饮食，学习提升，是你要睡个好觉。
从现在开始。要把睡足8小时当做一项重点事项来完成，重要且紧急，下面我会提供一些睡眠的方法，试着做一下，也许能帮到你。
一，闭上眼睛想象自己是一台扫描仪，从头扫到脚一点一点，一遍一遍的扫描。这有助于把你的精神从外向转到内向。关注自己的身体，逐渐的放松下来。
二，把你的双手放在肚脐附近，腹式呼吸。慢慢吸气，尽量的鼓起肚子，把你的双手顶起来，然后再慢慢的呼气，放松放到最低，感受你的呼吸起伏，用肚皮去顶你的手，从最低到最高，反复。在这个过程中你不仅学习了放松，而且可以锻炼分离的腹直肌，消耗内脏的脂肪。
三 ，把你的双手捂住你两边的耳朵，这样你能听到自己非常大的呼吸声，认真的一呼一吸，像海浪拍岸的声音，像在你的耳边敲起了特别大的边鼓，呼隆呼隆，然后你就会慢慢的睡去。
哦，对了，提前要做两项重要的准备。一，把你的手机放在客厅充电，不要带进卧室。也不用设置闹钟，让自己自然醒，反正宝宝会用他的方式叫你起床的对吧。 二，安排出你的睡眠时间段。8小时远远不够，你要安排出9~10个小时的时间段，因为你中间会不停地被孩子打断，实际睡眠远远不足8小时。举例，可以安排22:00~7:00，甚至20:00~7:00。这个期间只用来做睡眠这个事情，不能拿手机，不能看书，就不停试着放松，调整自己的规律，甚至可以拿本子记录下来，分析自己到底睡眠几个小时才能达到最好的效果。试试吧，祝你们都拥有好睡眠，容光焕发地应对每一天的生活，做漂亮的女人和强大的妈妈。
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