科学减肥的三个目标

科学的减肥不光是减轻体重这么简单，应该包含体重、体脂、体型三个维度的目标，也可以说是三个层次。

只是单一的减轻体重相对简单得多，什么过量运动、节食、抽脂都可以快速达到减轻体重，但这并不健康，而且副作用极大，更容易在停止后反弹。

下面说说这三个目标：

第一个目标体重，每个人的生活习惯不同，只要在合理范围内就不会过多影响健康。我们常用体重指数BMI来衡量，亚洲人男性在18.5-24，女性在18.5-23之间。超过了就属于肥胖了，才需要考虑减肥。

第二个目标体脂，我们体重可能在正常范围，但还是有很多脂肪，所以看起来显得胖，并不好看。男性在15%-18%，女性在20%-25%之间，太高太低都不好。

第三个目标体型，降低了体重、体脂还不够，好多人都是只有部分肥胖，比如啤酒肚，梨型苹果型身材等。合适腰臀比是一个重要指标，男性腰围＜85cm，腰臀比＜0.9；女性腰围＜80cm，腰臀比＜0.8。

把握好三个目标，拥有更加匀称的身材，不会因为局部脂肪过多影响健康，而且提升了个人魅力，实现健康幸福的生活模式。