今天跟大家分享三个有效且科学的减肥方法
一、基础代谢减肥法
之前的三个科普，我给大家普及了我们每天的总热量消耗是：基础代谢+运动代谢+食物的热效应的总和。
基础代谢减肥法的核心，就是要吃够基础代谢的热量，靠运动代谢+食物的热效应去给我们制造一个热量的缺口，那这个热量缺口呢，就足够我们保持一个较快的速度瘦下去了，一个月瘦5~10斤是没有问题的。
那为什么说非要吃够基础代谢呢？因为这是保证我们正常生理机能的红线，你如果低于这条线，你的身体可能会出现一些问题，如果你吃超了的话，就不太好让我们快速的减脂。
理论上，在基础代谢范围内，你可以吃任何你想吃的东西。
那如何去计算自己每天摄入的热量呢？要求严格一点的，会用食物秤测量自己所吃食物的重量，比如说，我吃了一个鸡蛋，称出它的重量之后，去网上查一下热量，然后记录一下，以此类推，就可以计算出每天摄入热量的总和了。
如果对自己要求不太严格的人，也可以自己大概估计一下食物的重量，然后做一个简单的计算，并同时根据每天早上体重秤上的数字来不断的调整饮食。
另外，基础代谢的前提还是要营养均衡，吃超点无所谓，但是千万不要长期低于基础代谢，不然对你的身体健康会有很大的伤害。
二、5+2轻断食减肥法
就是指一周7天内有5天我们可以正常吃饭，但是也不是让你胡吃海喝，每顿饭吃饱了就行，然后选择不连续的2天来轻断食，建议间隔2天，比如，周一和周四，或者周二和周五这两天来做轻断食，在轻断食当天呢，也不是让你什么东西都不吃，男士把当天的热量控制在600大卡，女同胞把当天的热量控制在500大卡，就比如，早上可以吃个鸡蛋，喝杯牛奶，中午吃一个苹果，晚上少吃点主食，少吃点肉，多吃蔬菜。
5+2轻断食的好处就是比较容易坚持，而且比较科学，建议大家可以尝试一下看看。
三、8小时减肥法
8小时减肥法又称16小时禁食法，意思就是把你一天的三餐集中在8小时之内吃完，比如说你早上8点吃早饭，那在下午4点之前，你一定要把你的晚饭吃完，在这8小时之内呢，你可以吃你任何想吃的东西，你想吃啥就吃啥，别吃撑就行，但是在8小时之外就不能吃任何东西了，只能喝水。这样吃的原理是利用我们的代谢去消耗更多的糖原和脂肪，但是这个8小时禁食法一定要养成一个习惯以后，才会有一个很好的效果，还有，在8小时之外一定不要吃东西，不然，后果你懂的。
减肥其实就是这么回事儿，它一定是你不断学习，不断根据自我情况调整的过程。
减肥也是为了让我们更健康的去生活，千万不要以身体健康为代价，而且减肥也没有捷径，别再盲目的去花钱买教训了。
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