【Day54课后实践】
这是2018年9月27日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第8.4讲的课后实践。

<实践事项>

做出休息计划，体验休息的效果。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

【关于休息的认知误区】

过去人们对休息有一定的认知误区，也就是“休息＝偷懒”。例如在工作中，如果某些人发呆，看起来无所事事，周围的人可能认为这个人在偷懒，然而实际情况可能是这个人在思考，在补充精力。在家庭中，家长总希望孩子能够多做些事情，不要闲着，一旦看到孩子闲着，就会斥责他们，可能会说“你怎么那么懒啊？我怎么生出来你这么个懒虫！”
其实这都是一般人的想法。而学过精力和时间管理的我们是二班人，我们应该对休息有不一样的认知。

【破除认知误区】

事实上，身体和大脑都需要休息。人们常说的劳逸结合是很有道理的。
“日出而作，日落而息”也提到了身体的内在规律，也就是“昼夜节律”。除了睡眠中的90分钟的睡眠周期外，人体还有“活动-休息”的90分钟周期。具体是指：每90分钟身体和大脑会渴望休息和恢复，并发出一些信号，如出现疲惫感或困意、打哈欠、难以集中、做事拖拉等。
所以我们提到的脑力管理，其实是说脑力处在消耗-恢复-消耗-恢复……的波浪状态中。

【不休息的坏处——注意力残留】

当你从任务A转移到任务B时，注意力并不是立刻转移，有一部分注意力仍残留在任务A，不论任务A是否完成。这种残留会干扰后面任务B的思考，影响任务B的决策。
举例：
1）看过浪漫温馨的电影后，晚上与爱人一起吃晚餐，可能会对爱人更亲密一些。
2）刚结束非常严肃的商业谈判，家人打电话央求你一件事，你可能会比平时心梗硬一些，拒绝的可能性比较高。
这种注意力残留尤其体现在前后两个任务互相抵触或排斥，或者跨领域切换的时候。
所以，当我们进行任务切换时，最好休息一下。

【休息的好处——带来创造力】

存储脑只有在思考脑空闲的时候才工作。当我们冥思苦想，找不到解决方案，陷入僵局时，可以冲个澡、慢跑一会儿、躺在床上休息或是跟家人共进晚餐，创意、解决方案可能突然出现。
反之，如果不休息，而是随时在线的话，会让大脑不能深度思考，只能停留在浅思考；不能让获得的信息扎实的留在大脑里，让人始终处于焦虑状态。

综上所述，对脑力劳动者来说，休息并不是“没有产出的”浪费时间，而是为脑力恢复，为后面的任务储蓄脑力和创意的时间。

2.我的休息实践计划与亮点：

1）除了上午和下午的零食水果精力补充时间以外，增加午饭后和晚饭后的后花园/操场散步计划。如果时间较紧张，可以去后花园散步，起到大自然中散步的效果；如果时间充裕，可以去操场上绕圈，三圈散步加上来回可以在30分钟内搞定。
2）晚上7:40下班后去操场慢跑5圈，回顾一天内发生的事情，回顾自己学了什么，哪些用了，哪些没实践，如何实践等；
3）任务与任务之间增加休息，例如出去打个热水，去个洗手间等，尽可能减少任务切换带来的注意力残留；此外，尽量将同类型任务放到一个大的时间段，例如用一日三分法分配上午、下午、晚上的不同类型的工作、学习任务。

3.我的疑问(周六答疑) ：

无

4.其他想说的话(如有)：

今天上午到办公室以后发现不能上网。因行动管理、课后实践日志、阅读后的思考、整理与实践都是在印象笔记中进行的，导致受到了很大的影响。
好在日清单上有其他不用上网、甚至不需要电脑的任务，及时将那些任务提前，完成。因为完成后还是不能上网，有了空余时间，开始思考接下来要做的事情以及怎么做，反而让自己有了很多的想法和灵感，这也许就是存储脑开始工作的体现了。“塞翁失马焉知非福”。