书名：情绪心理画：一笔一画安顿你的内心
作者：[美]希拉·达西（Sheila Darcey）
雷切尔·史密斯（Rachel Smith）
译者：邹敏 吴彦龙
首先，问你们个问题，你们有没有那种感觉特别焦虑，特别压抑的时候?一般在这种情况下，你们会如何缓解压力?
是找个信赖的人倾诉?还是写出来?又或者是去美食街大吃一顿?……虽然方法很多，但我今天见识了一种特别的解压工具——情绪，感觉不错，打算跟着尝试一下。
本书作者在人生的低谷时期，发现速写可以将她的思想、情感和想法，以一种有形的形式表现出来，进而使她能有效地处理自己的消极情绪并改变生活。
经过20多年的实践和反复实验，她写了这本《情绪心理画：一笔一画安顿你的内心》。
由中科院心理所教授黄峥、蘑菇心理、第一心理联袂推荐。
通过这本书，我们了解到情绪心理画速写，其实就是一种创造性的表达方式，它能帮助我们识别自身情绪、处理个人经历、实现预期结果。
本书有20章，针对诸如希望、信念、勇气、压力、反思等20多种情绪进行类似的创作，每个话题包含正反两个速写练习，每个练习后面都留有空白页让我们进行实操演练。我们可以按顺序逐个完成，也可以先选择自己感兴趣的某个练习优先进行。
那么，如何开始我们的情绪心理画速写呢？其实，速写不需要做太多的准备工作，有一只钢笔（不能用铅笔，以防涂涂改改），一个空白笔记本即可进行。
速写的场所也可以视情况而定：
即可以在家里（清晨：伴着一杯清茶或咖啡；或做家务时的休息时间；以及睡前：点一只蜡烛，当然追剧时或玩手机时，也可以尝试）。
也可以在公共场所（工作累了休息时，等待开会或刚刚开完会以后，通勤路上），总之，自己感觉舒适放松，能够投入即可。
至于每天速写的时长，一开始，每天花10分钟在速写上即可，然后持续练习，逐渐达到每天30分钟。
在进行速写时，要注意速写与艺术创作无关，画的时候，尽量多注意内心的感受，让大脑和思想浮出水面，飞速旋转，产生漩涡更好。
本书还给出了终极指导原则：
•自己是唯一的观众，速写是为了自己，也只关于自己，你必须学会独自创作。
•准备好释放情绪或能量。
•接受不完美，允许自己害怕、怀疑和畏惧，这是你能给自己最好的礼物。
•没有所谓的错误，接纳每一个点、线、以及空白。要学会从自我评判中走出来。
•对自己有耐心，允许自己慢慢来。
本书图文并茂，实操性强。1个情绪轮盘，可以帮助我们精准感知自己的情绪。
1个视觉库，有助于激发我们的想象力。从中找到与自身感受最相符的标记，尤其适合刚刚学习和接触这种情绪心理画的新手。
40个疗愈之作示例，配合实操练习、快速落地转化，轻松开启情绪之旅。
通过作者清晰的指引、温暖的鼓励， 读者可以跟随画笔走进自己的心灵深处，到达语言无法触及的地方，那里生长着智 慧、勇气和希望。
比如：
在希望这个话题里面 ，我们发现焦虑和期望只有一线之差，焦虑代表恐惧，而期望代表希冀。将焦虑转化为期望。
关于希望的速写书中有详细引导，概括为：
练习1：勾画焦虑，直面消极情绪。
练习2：勾画期望，学会接受变化。
收获：这些画作给了作者表达情绪的安全地带。
本书适合任何希望找到平静、实现自我疗愈、重塑心理健康的读者阅读。
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