来，干了这碗鸡血！-- 中年妇女不变体重，历时八月，从S码硬塑成

险恶职场上拼搏的中年妇女，重中之重就是要有好身材：能有好身材的妇女那都是对自己下得了狠手的女人，对自己都下得去狠手的女人，更何况对别人呢，所以要惹这样的女人前是不是您得先掂量掂量啊？Therefore，不要惹身材好的女人，身材好的女人都是狠角色，这是亘古不变的真理。

脸是天生的，除非你去整容，而身材是自己打造的，好与不好，好到什么程度，完全由你自己决定。不掌控身材，何以掌控人生。

来，干了这碗鸡血先！

过去的八个月，每天的每天，5点钟晨起健身，不分季节不分地点，无论当天工作日程如何繁忙，无论前一天晚上是否有客户宴请活动亦或是深夜视频会，每天早上五点，准时开启晨练。

于是，就有了这张XS码塑形成功后的皂片（是换好装备下楼去游泳前对镜自拍的，当天游了2000米，大约花了70-80分钟）

来，干了这碗鸡血！-- 中年妇女不变体重，历时八月，从S码硬塑成XS码。

虽然po了一张泳装秀和2000米的战绩，但是近8个月开始塑形以来，我做如此长时间有氧运动的频率是非常少的，因为我身体里并没有过多多余脂肪（15.9%体脂率）去支撑那么高的消耗，过长时间的有氧反而会代谢掉难得的肌肉，得不偿失。

所以说塑形这种事必须是针对每一种身体状况的人，有不同的训练方案，没有一种方案适合所有人，而且没有人比你自己更了解自己脱衣后的身材，更知道自己应该如何修炼才能在自己的先天条件下如何最大可能接近完美。

在漫长的20+到30+的十几年里，凭借天生的高新陈代谢基因，外加热爱有氧运动，虽然大肆胡吃海喝，仍常年体重保持在50公斤（161身高），穿衣好看，可以闭着眼睛网购所有的S码，在商场大打折买买买也可以完全不用去抢试衣间，只要买S码就OK嗒。（是的十年前的人类还是会真的走进商场参加显示版打折活动买买买的）

然而，任何看起来完美的故事，都有一个拐点，那就是过了35岁大关之后。

虽然，体重还是在50公斤偏上，然而，体型已经悄然发生变化，被别人拍到的照片里面，可以看出，大臂部圆鼓鼓，腰腹部也开始臃肿。。。

来，干了这碗鸡血！-- 中年妇女不变体重，历时八月，从S码硬塑成XS码。

自己开始心生惊恐，然而自以为加大跑步跑量，就可以分分钟恢复身材，（历史上经历过两三次吧，每次都是两周之内狂游泳或者狂跑步，就可以掉个五六斤恢复到50k）居然开始不好用了。。。

一番刻苦钻研后，2016年8月在暑假带娃出游回家后的第二天，开始了给自己下猛药的13天哥本哈根减肥，这个网上到处都有，这里就不详细介绍了，原理其实是低碳饮食，不建议长期进行，每两年最多来一次。不过，重要的是，我的13天之后，体重从53跌回到了50，腰腹部非常明显。然而，仅仅是穿衣好看的程度，因为我惊恐的发现，肚皮和大腿都好松，好难看。。。。

于是，又一番刻苦钻研，认识到了要想实现脱衣好看，必须要收紧收紧才是王道，而要想收紧，必须要练肌肉线条，无氧运动是必须滴。这才开始了真正的塑形过程，我选择的是FITTIME（和KEEP差不多，不过我更喜欢FITTIME里面的马甲线课程和普拉提课程，尤其是普拉提高级课程，绝对虐腹之王）。当时我的生活状态是出差频繁，所以没有办法固定在某一家健身房，手机健身APP是最适合我的选择，无论我在哪里，在家，还是在酒店，我最最能确保的就是每天早上起来，自己搭配两组训练。而一周最多只安排两次晨跑，也尽量不超过1小时的时长。甚至在冬天户外冷的时候，每周也就一次跑步。

自己跟随FITTIME训练两个月后，就出现马甲线了。

五个月的时间之后，在普通人看来，身材已经不错了，马甲线什么的早就不是问题，然而我自我评估还是觉得上肢力量不足，大臂部还是松弛缺乏线条，刚好家附近新开了英派斯，于是买了30节私教课，每周2节私教课系统训练肩背胸臀腿，目前上了16节了，由于基础比较好，手臂和肩部很快线条有出来。过程中自己还配合了FITTIME里面一个28天蜜桃臀计划，明显感受到臀部上提显腿长哦。

来，干了这碗鸡血！-- 中年妇女不变体重，历时八月，从S码硬塑成XS码。

进健身房的时候，2017年1月底吧，体测显示我已经体脂率只有15.9%的，所以也是为什么后期我很少做有氧，尤其是避免长时间的有氧，只会为了锻炼心肺功能做一些20分钟左右，不超过30分钟的有氧。偶尔周末天气好，晨起为了享受长跑的快感，我会先吃一点碳水化合物（饼干香蕉什么的），热身，就可以出去愉快的奔跑个10K了，回来后，再接一组瑜伽，刚好作为跑后的拉伸，效果非常非常好。

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现在的我已经不太在意体重秤上的数字或者体测的各种指数了，我体重50KG，但是看起来比我一个体重只有44KG的二十几岁小姑娘同事瘦。你总不是分分钟背着个秤到处走给人展示你的体重吧哈哈，收紧塑形才是王道。

目前进入了下一阶段高阶塑形，主要针对进一步开肩解决圆肩驼背头前倾问题，进一步翘臀瘦腿。塑形这种事越到后面越是微雕，不心急，享受过程和结果。

饮食配合那也是必须的哇，巴特今天这篇已经太长了。。。下次有时间再写。