俗话说人老骨先衰，人一旦上了年纪，就开始各种腰酸背痛，蹲不下，站不起，弓腰驼背，关节疼痛，牙齿松动等等
并且这些情况近年来还有年轻化的趋势，这些都和骨骼变老，骨质疏松有关
所以，想要拥有一个强壮的身子骨，这些骨头需要的，让骨骼强健的营养一定不可少
1、骨骼的支撑者，钙
我们都知道，钙是骨骼的重要组成成分，人体有99%的钙都存在于骨头和牙齿当中，当我们从饮食摄入的钙不够时，身体就会调动骨骼中的钙释放到血液中，用来维维持血钙的浓度
最后骨骼的骨质越来越疏松，骨密度越来越低
一般人在35岁左右时候，骨量达到了高峰期，后面随着年龄增长，骨钙一直都在快速流失中
然而很多人的饮食中钙的摄入量往往是不够的，这也是为什么年龄越大，骨质疏松和发生骨折的风险越高
补钙的食物，除了我们常见的补钙三剑客，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜之外，还可以选择一些好吸收的天然钙来直接补充，比如牛奶钙，海藻钙
2、骨骼加油站，维生素D
维生素D能源源不断的促进钙吸收和进入到骨骼中，同时还能减少肾脏对钙的排泄
日光照射是获取维生素D的最主要来源，但是现在人们出门大部分都会打伞或者涂抹防晒霜，维生素D很容易合成不足
天然食物来源的维生素D并不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄中相对较多，蘑菇中也相对较多，不愿意晒太阳的，也可以考虑补充维生素D补充剂
3、骨骼的黏合剂，蛋白质
骨骼常常处在一种分解与合成的动态过程中，其合成就需要一种关键的营养素，那就是蛋白质，它能让我们的骨骼变得更坚硬，更有韧性
日常蛋白质的来源有肉、蛋、奶、豆，都是优质蛋白，好吸收好利用，过敏的人群可以直接选择蛋白粉来补充
4、骨骼添加剂维生素K
维生素K又称携钙素，可以帮助激活骨骼中一种重要的蛋白质骨钙素，帮助钙从血液中带到骨头中有效利用，让骨骼更坚硬强壮，从而来提升骨骼抗折的能力
维生素K1主要存在于绿叶蔬菜中，维生素K2主要是健康的肠道菌群合成，所以除了经常服用抗生素的人群，一般很少有人会缺少维生素K
这些只是维持骨骼健康，其中比较重要的几种营养，其他的比如钾，镁，钠以及各种维生素也对骨骼健康非常重要
所以日常生活中一定要保持均衡，多样化的饮食，保证营养的充足
避免经常喝碳酸饮料，甜饮料，浓茶，咖啡，高盐饮食等，这些食物会导致钙从身体内过多地流出，危害骨骼健康，所以一定要尽量避免
希望大家都能用一个健康的骨骼
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