练舞笔记

练舞笔记

本季千字营的最后一天，心情就像成功越狱一样欢庆终于要结束了，顺利保住两千块～

原本想写写本季的心得体会，记得黄老师说结束后还要交一篇心得稿，预计今晚会加班，就早上起来先写一点。

照片是年初拍的舞蹈鞋纪念，那时我正在练古典芭蕾。时光飞快，最近瑜伽老师又都到印度团训去了，我不能跑步，正愁没地方消耗多余能量，就脑袋一热开始跳古典舞。上课地点离家不远，掩盖在一片葱茏园林里的小平房，门口有木质的风铃，简简单单。

练舞蹈，不可避免要拉韧带。即便是像我这种瑜伽练了10+年的人，每次上课前的软开度都痛苦得不得了。软开度也叫柔韧性和伸展性训练，头一次上课就是平躺髋关节的开度，从一位脚到二位脚，再加上拉腰和开脚背，每开一次就听到“咔嚓”一声，然后我就觉得浑身的老骨头都要散架了。

上周的课上，来了个年纪蛮小的姑娘。轮到她开胯时，老师让她一位脚摆好，直接踩下去，结果姑娘就哭了。我悄悄问她是怎么了，她说受不了痛。我也不知道怎么安慰她，练舞都是痛苦的，不单要柔韧还要力量，别人看着觉得美，辛酸只有自己知道。整堂课她跟得有点辛苦，后来我就想到了自己小时候。

幼儿园的时候，我被选去跳芭蕾。当时我的身体条件很好，骨架小，又很瘦，而且韧带也开。我能记得一个闪念的画面，是当时有两个舞蹈学校的老师来挑人，他们把我抱起来掂了掂分量，然后让我转个圈，最后就把我选去了小荧星的艺校跳舞。当时，我正不愿意练琴，觉得跳舞是个好借口，就开心地去了。

苦日子是那时开始的。一开始就是压腿开胯，还有压脚背。我那时不会忍，也不懂得呼吸可以缓解疼痛，一边痛得哇哇叫，一边又羡慕那些穿着粉红色舞蹈裙的小姐姐，觉得她们梳着盘发的模样真的很好看。

然而，我没有坚持多久，也可能是妈妈不太愿意我走上跳舞这条路，反正她还是把我召回到练琴的正轨上。后来我就不去艺校了，但小学时还会在艺术节儿童节文艺演出什么的表演一下，到了中学就彻底忘记自己还有这么一出。

昨天的课，因为没人愿意领舞，老师就说，这堂课我们练基本功吧，全体把杆。

我一开始是窃喜，终于不用反复起跳、旋转、落地再起跳、再旋转、再落地了。结果没想到的是，他让我们练的是芭蕾基本功——就跟我小时候练习的一样。

我的力量和柔韧在这些枯燥的基本功练习里，就像疏于锻炼的肌肉总会孱弱无力那样，我明显感到小腿和脚球位置的力量不足，主立腿那个叫抖啊，踢腿时膝盖也没有用上力。

问老师咋办？一个字，“练”呗！

和瑜伽一样，舞蹈也是磨练意志的自虐。为了每天能更好的练习，先记录下术语，争取每天晚上能练半小时，从最基本的Plie普利耶做起，当作是表妹的工作调剂，希望这段崩溃的时光，我能安然度过。

1. Plie-蹲（普利耶）

Demi plie-半蹲 （得米 普利耶）

Grand plie-深蹲（格朗 普利耶）

Releve-立起半脚尖 （热勒微）

2. Tendu-擦地（汤丢）

3. Jete-小踢腿（热dei）

4. Rond de jambe a terre-划圈（荣得让 阿泰尔）

5. Fondu-单腿蹲（fon diu）

6. Frappe-小弹腿（fla bei）

7. En lair-空中划圈（昂 莱尔）

8. Adagio-慢板控腿（a da jiu）