写这个话题并不是能做到了。而是在做到的路上，每当写一遍，就会比昨日精进。
埃兹拉.贝达说:要想转化愤怒，我们必须学习不把它当成敌人来看待，不将其视为我的苦难，而只是将其视为我们受限人生的烦恼之一。我们一旦清楚地看到这一点，就会发现不以愤怒侵犯他人是厘清愤怒极其重要的一步。想出口伤人却能闭上嘴巴，这绝不是一件容易的事，但也不是一种压抑，而是将可能伤害到别人的行为暂时止住。
要做到止住，并不容易。如果没有觉知的习惯，愤怒来的时候，大脑空白，肌肉紧张，心跳加速，这时已经被愤怒控制。所以有为了一句话犯罪的案例。
也看到在市场上因为水果摊的女老板对男顾客说了“买不起就别买”的话，而被男顾客用膝盖顶倒在地。
记得《42号传奇》里的场景，当杰基击球，被对方主教练辱骂时，而不能反击的痛苦。他挥舞着球棒冲向这个教练，双方对峙着，如果杰基挥了下去。他可以把当下的情绪释放，那么也会失去了打棒球的机会，而且在未来人们只会记住他的失控，但不会想起被侮辱。
然后跑进球员进场通道，痛苦的把球棒砸在墙壁上，直到彻底粉碎。他扶着墙，眼泪不能自已。当情绪释放之后回到球场，他用胜利征服歧视他的人。这时能理解了他为什么能成为棒球史上最伟大的球员，而他的42号也是唯一被退役的号码。勇气不是一定要反击，不反击也需要勇气。
从书籍，电影反思自己，虽然看的过程被感动，但自己遇到要如何反应。你要检视这个反应，然后逐渐的改变看待的方式。
现在的车多了，路怒也多了。当正急匆匆的赶往公司，突然插入一辆电动摩托，你受到惊吓，感觉的怒火升起，肾上腺素开始涌出，想要骂他。
你可以觉知这个感受，但不能任其释放。因为下次碰到类似的，还会以同样的方式表达愤怒，那么就会处在情绪失控的循环中。这就是铭印，其实我们的情绪都是重复某个铭印，铭印来自过去，却在主导当下的人生。看似外在不停的变化，但内在只要一个。
如果能做到一次愤怒止息，这里的止息不是控制，压抑，顺从，退缩，而是没有抗拒。那么后来的愤怒也会止息，除非激怒你的诱因超越了第一次愤怒止息的诱因，这又会对自己带来的新的挑战。正如杰基所做的，把挥向对方的球棒停住，那么未来任何的辱骂都不会激怒于他。新的铭印在这一刻被种下。
因此，每当愤怒生起时，请你留意它，并将其视为觉醒之道。如果发泄出去，就去感受发泄之后的滋味；如果压抑它，那么就去体验压抑愤怒的痛苦；如果学会让它止息，并从中感受止息后的平静，并不再把愤怒当成是自己，就不会那么容易深陷其中了。
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