抗氧化，抗的是什么？答案是自由基。
自由基是什么，自由基是具有高反应性分子氧化产物。它的特点是非常活跃，且“喜欢”到处配对（我们可以形象的理解为搞对象）。
自由基在生物体中是必然存在的，正常情况下被人体酶系统和非酶系统中和，处于动态平衡中，不会对皮肤产生危害。
平衡状态下.png
然而，当自由基产生多于人体本身的能够清除的时候，也就是说打破本来的平衡，那么过多的自由基会“攻击”细胞各种结构（比如细胞膜、细胞核、线粒体、DNA），从而引发皮肤暗沉、色素沉着等问题。更严重的是，长期受到自由基攻击，皮肤会加速衰老，甚至诱发皮肤癌。
非正常状态下.png
什么情况下，自由基产生 > 人体本身的清除能力？
皮肤固有的衰老，导致皮肤细胞活力下降
熬夜等不规律的生活
不健康的饮食习惯
长时间的生活压力
光照（紫外线、红外线、蓝光）
环境污染
环境干燥缺水
···
总结下来就是两种情况，一种是促进更多自由基产生、第二种是削弱人体细胞本身清除自由基的能力。
那我们该怎么办？大致分为三个方法：
1.提升自身抗氧化能力。
- 熬夜缺觉，那就补充睡眠，我们常说的睡个美容觉，大概属于这个道理。过年长假之后，好几个同事都说在家没怎么护肤，皮肤状态还是很好。
- 合理饮食，少饮酒，少吃高油高盐的食物。多吃新鲜蔬菜，水果。
- 张弛有度，学会调节自己的心情，不要长时间处于压力状态。
2.减少外界环境对皮肤刺激。
- 避免过度光照。如果长时间户外，可以通过涂抹防晒霜来减少紫外线对皮肤影响。
- 调节室内温度和湿度处于合适的范围。比如长时间开空调，可以加湿。
3.补充抗氧化剂。如果人体本身的抗氧化能力不足以中和产生的自由基，那么可以补充外源性的抗氧化剂来中和自由基。
- 使用含有抗氧化剂的化妆品。
-
口服抗氧化的保健品
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抗氧化剂有哪些？
维生素C和E，辅酶Q10，艾地苯醌，番茄红素，绿茶多酚，水飞蓟素，白藜芦醇，coffeeberry，葡萄籽提取物，石榴提取物，大豆异黄酮，烟酰胺，虾青素，原花青素，硫辛酸，谷胱甘肽等。
下期，我们就抗氧化剂的抗氧化原理进行分析，并分析一下市场上抗氧化产品。
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