Section2.习惯养成是一种刻意的训练（针对性训练），必须在精力比较充足，能量状态比较良好的情况下的自我提升方式（是一种期待导向）。
习惯该怎么养成？
习惯的分类与分层
分类1：元习惯和表层习惯
元习惯：一旦养成不容易改变（真正的习惯）
表层习惯：容易发生改变，落地执行，容易受外部环境影响而改变（习惯化）
分类2：思维习惯、身体习惯、行为习惯
明确习惯养成的对象？
强化表层习惯，从而形成元习惯
Section3.习惯的改变阻力是什么？
定义：从现状状态改变到目标状态所需要投入的总和
不同习惯的改变阻力是不同的
不同习惯阶段的改变阻力也是不同的
因此，改变不同习惯的准备度是不同的
习惯养成会有三种状态：
（1）反抗 很想放弃、易被影响（没耐心）
（2）厌倦 感到厌烦，无趣（没意思）
（3）挑战 没有压力、感觉失落*（没意义）
状态是关键
不同状态下执行不同策略
反抗状态：要有信心，记录结果，证明自己做到，不在意结果，从简单开始
厌倦状态：增加变化，给予奖励，模式化，设定例外，设定惩罚
挑战状态：增加难度，扩大范围，整理总结
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