知易行难

中原焦点中16 坚持分享1253天 22.11.10运动打卡第330天 2452h 约练691

今儿可把“知易行难”体会个深刻。

最近开始学习认知行为疗法(CBT)嘛，也会在咨询中尝试用一些CBT的技术，都不用管用了效果如何，单就能“用”上这个事儿，就已经很让自己感觉良好了，更别说有几次还是蛮好效果了。

所以今晚学习的时候，有伙伴提出要不咱现场试试的时候，被“架上”的时候，自己虽然第一反应是拒绝，但并没用太过坚持，也愿意尝试。

但在尝试的时候，感觉第一步就被“打败”了，啥“自动思维”啊，别说中间信念、核心信念了，单就自动思维，都没让自己找出来。

所以这一下就乱了阵脚，不知道算不算回到焦点，反正问是接着问下去了，可感觉和CBT可扯远了。

幸好是练习，跑跑再回回，“来访”还提提意见。

在我犯了一个可能新手都比较容易犯的错误时，来访提出了他的想法。

当时我在核心信念上用着劲儿，正向思维也上码了，来访说，其实我更想在自动思维这工作，而不是核心信念。

这一下才让我想到，我们的工作思路是自动思维→中间信念→核心信念。

自动思维是相对容易改变，因为这只是针对具体、特殊的事件，而信念是跨事件的，还比较牢固，比较难去撼动的，所以千万不能着急去改变信念，因为难，这样你会很受挫。

好家伙，这就给自己整了这一出，行吧，定下心来继续慢慢学呗。