作为芸芸众生中平凡的一份子，人生中自然少不了无数次心怀梦想，洗心革面不知几天后又半途而废的忧桑。比如打鸡血一样晨读三天后被懒觉击败，严格控制饮食三天后被回锅肉击败，10:30早睡三天后被美剧里的帅哥击败，事不过三嘛。心血来潮时热情高涨地做一张日程表，仿佛再世为人踌躇满志，但这来潮就像大姨妈一样，来得突然去无踪影，去了没事儿下月再来。噢，排日程这个习惯我倒是坚持得不错。

好吧这么说是有点夸张，但细细回顾自己碌碌无为的一天，每一天，每一年，又有几个习惯能制服了诱惑而坚持不懈呢？有时候，管不住自己的挫败感，会比别人的批评鄙夷嘲笑来得更深入骨髓吧。看过一个TED演讲，研究发现成功人士共同的特征不是IQ高基因强爹好，而是他们都很有毅力。有说扎克伯格为了锻炼毅力，曾经坚持一年每天打领带上班--金融界的朋友别着急笑--人能坚持打一年领带，就能穿一年西装，就能学一年金融，凭他的本事不能搞出个facebank?

鸡汤有云，人最大的敌人就是自己。想做一件事，72小时内开始；养成一个习惯，坚持21天；形成稳定习惯，坚持90天；想要欲罢不能，365才作数。

回忆我戒零食22天放弃，n次背单词40余天放弃，仰卧起坐两个月放弃的惨淡往昔，掀桌！这回一定要狠作一次，试试到底要多少天，才能养成一个不需和自己抗争的习惯。

那么，选什么习惯好？

所谓不作会死，死作不能，往死里作，作死再说。既然是要养成一个习惯，那首先得是有益的好习惯不能抽烟喝酒打麻将吧，其次得有一定难度不能洗脸刷牙刷朋友圈吧，最后还得可行不能日行百里月瘦十斤吧。

思前想后，我选择了6:30~7:00早起。

噢，其实是灌了不少鸡汤神志不清时做的决定。比如这样的

你为什么早起？

更深层的考虑，是本人比较能睡。一天不睡够八个半小时就困顿难熬，自从高考完不再需要7点上学后，生物钟就稳稳地落在11:20前后-7:30之间。姐肝郁，肝郁的人最好11点肝开始排毒前睡觉，这样的作息每天晚睡20分钟不说，人生错过了多少静谧的黎明和美艳的朝阳啊！通过早起倒逼自己早睡，顺便增加晨读减少晚上无所事事的时间，一石二鸟。

那么，如何习惯养成？

第一步，当然是设一个不起不罢休的闹钟。

第二步，加入了石森同学的早起大军，每天在微信群里问个早，大家互相鼓励。

第三步，每天发朋友圈，给自己找点外界的压力，这点特别重要后面会提。

起步零门槛，你值得拥有。

起和不起，纯粹是个意志问题

从2015年1月11日开始，到4月23日结束，用102天的时间才完成90天早起。从一开始翻来覆去连滚带爬，到后面记忆衰退神智不清，再到如今管你前夜熬到天昏地暗照样6:40前睁眼， 自己非常清楚已经形成了稳定的生物钟（所以才敢来吹牛）。大部分的中断发生在中前段，但春节熬夜爬起来了，姨妈造访爬起来了，假日无事也爬起来！了。21天时没闹钟根本起不来，66天时以为达到科学标准可以结束了结果还是一不小心就睡过头，直到70多天，突然就很轻松地自然醒了。

并且，由于实在太困，不敢随便拖到11点半才睡，大部分时间都在11点前上床，延长了宝贵的肝排毒时间，甚至开始改掉洗澡拖拉到睡前最后一刻的毛病。早上起来头脑清楚时间充裕，可学习可锻炼可刷新闻朋友圈，优雅从容地。

也不死脑筋要求自己一天不落到点就起，偶尔补个觉也算是个缓冲，还有，中午开始睡午觉了。

我只想说，凡事都是小马过河，不淌一次浑水不知道贵圈水有多深。那些21天的鸡汤，确实可以倒马桶了。

感悟水深之朋友圈

如果说闹钟和陌生人组成的微信群只是个辅助，带来深刻感触的，则是朋友圈。

好奇

从“早起第三天”开始发朋友圈，就有朋友留言相问，同事见面也会问，一度让我觉得有点暴露在聚光灯下不知所措的羞涩。而当他们听说我“不为什么”而早起，多少都流出赞赏(真变态）或困惑（有毛病）的眼神。后面懒得写那么多字，直接就发个数字，更多人不懂了，到第70多天还有同学好奇来问，是不是计算怀孕天数啊？到底是干嘛啊？并且在评论中相谈甚欢。

既然说明白就不好玩了，后面就干脆不回复，让他们愉快地猜测。如果你，不是我这样不太在意别人眼光的厚脸皮，还是慎重选择这种方式吧。

不解

比如，“乘没娃多睡会儿吧，以后想睡都没得睡了”，“我上班远，6:30都出门了”，”我一直都是6点就起了”，还颇有挑战一回的意味。其实迫不得已和随心所欲需要的意愿是不同的，你已有习惯的执行和我未有习惯的养成需要的努力是不同的，理解来自于放下既有立场，拥抱对方思想。

所以这些我都没有回复。

监督

曾经有那么三五天，打完卡发现还早，实在困成狗，又滚回床上偷睡了十几分钟。这个事实被LG看在眼里，记在心里，在朋友圈毫不留情地揭穿我，后面还趁爸妈在时调侃，甚至放话以后但凡发现就在评论里斩立决。

什么是直言不讳大义灭亲，LG正气凌然，朕必重用！立即反思整改，从此发完就不再睡了。人生无信不立啊。

支持

噢，我亲爱的每天给我点赞的朋友们，发文和留言鼓励我的朋友们，无法说出我的爱。

我的坚持离不开你们的支持，愿你们种善因得善果。

总结

一度困惑，21天真的是科学的结论吗？如果不是，科学的习惯养成到底要费多少天？

知乎早有大牛给出了解释。“21 天习惯养成周期”这个说法科学吗？ - 周祚的回答 - 知乎

所以，看百篇鸡汤，不如读一篇论文，读百篇论文，不如亲身一试。

最后，分享一些心得，作为对读完这篇叨叨的感谢。

1 尝试养成一个好习惯，比强迫改掉一个坏习惯，是更积极的心理暗示。

2 知易行难，既然称之为“习惯”，就要想清楚要达到什么目标或坚持多久，一辈子的习惯不要轻易许诺。

3 走自己的路，让别人说去吧，因为走别人的路别人也会说的。

4 似乎，只是似乎，毅力是可以打怪升级的能力，当你能挡住诱惑坚持完成一件事，就能坚持第二件、第三件，甚至更难的事。

5 在长期中，我们都要死亡，不一定都能改变世界，却可以随心所欲地做自己。而自律，不是放纵，才是心灵自由的通行证。