【一】漫步和当下
1、发现生活中的两种状态，一种是坐在电脑前盯着屏幕，一种是漫步在路上思考问题；
2、盯着屏幕时，整个注意力有范围的限制，并且关注聚焦明确，很容易进入心流，对当下的感知很清晰；
3、而漫步在路上，会有各种念头，或思绪发散，注意力和聚焦除了保障安全范围，基本不在当下；
4、似乎很难时刻都关注在当下，总有注意力休息的时候，且漫步过程偶尔收获有价值闪念；
5、下一步行动：
（1）不用苛责某个生活片段，其实也没那么焦虑，只要不增加负担，顺其自然就好；
（2）有明确的关注范围和目标，更能聚焦注意力，把握好这个特点；
（3）要刻意学习如何慢下来生活，从观察的很多案例都看到，用力过度的状态，质量反而得不到保障；
【二】处理好“遗憾”
1、读了好些书，最欣赏其中永不言弃的根骨，但人生总有很多遗憾，不放弃只能做到“无悔”；
2、人生总是在做选择，投机交易也是如此，最终的结果即是所有的选择汇总；
3、结果往往只有两种可能，好的和坏的，或如愿的和遗憾的，其中遗憾是最大的干扰，因为如愿的那半并不会太被记挂；
4、下一步行动：
（1）多享受如愿以偿的快乐，刻意“处理”遗憾，因为只有这部分总被用来内耗；
（2）借鉴投机交易中的认知，盯住正确的选择，只关注是否做对了事，而不是一直盯着结果；
（3）更新认知，遗憾是人生常态，可通过“先想明白，再接纳”，来平衡预期和现实的落差；
（4）去做想做的事，确定了就应义无反顾，即使结果不如愿，那也只是“有憾无悔”；
【三】软弱是因为想得太多
1、分享过很多次一条落单小狗的故事，小狗的行为让人深思，由动物与人的区别而看到生存现实；
2、那是一天夜里，在路边偶遇一条落单小狗，它四处闻闻走走，不经意间走到路边开放的庭院前坪，被看守的四条大狗冲出撕咬教训；
3、在几声吠鸣和惨叫声中，小狗被赶出那片前坪，它跛着一条腿神情看出不什么，又继续往路的另一头闻闻走走；
4、也许是当时的我把人类想法代入到小狗身上，感受到它的孤独和无处呻吟。在生存现实面前，它根本没心思去管受伤的那条腿，更别提与那四条大狗讲道理、讨公道；
5、动物的生存环境才是生存现实，人类道德和法制保护太久，让人们想得越来越多。为了公平公正，为了美好和谐，在无法抗争的困难面前而变得软弱，变得矫情；
6、下一步行动：
（1）在一些困难、意外和不公面前，没有公平和讲道理，更没有舔伤口的时间，要避免这些不必要的想法；
（2）为了生存而继续，不应想得太多。当我们为自己的不公抱怨时，会倾向找寻公平裁决，告状式的求取心安理得，但这并不能解决问题；
（3）难关面前，只有不在意受到的各种对待，承担住所有的责任和现实，才不会软弱；
【四】刻意区分第一次与第N次
1、经常会体验新的3A游戏，每个游戏玩法不同，上手方式也不同；
2、往往需要一个适应的过程，一般达到几小时游戏时间，操作和流程基本都能熟悉；
3、感受到这些过程里，第一次的生疏和第N次的流畅熟练，十分有对比、指示意义；
4、第一次什么都不会，没有建立应有的背景知识，就像咿呀学语一样。而第N次后，随着重复次数的加强，很多复杂操作都不需要再大脑思考；
5、下一步行动：
（1）不管做什么事，刻意区分自己的第一次与第N次，要更包容和耐心对待第一次；
（2）大部分操作和技能调用，都是重复一定次数完成加强，要保障自己的练习次数；
（3）结合刻意练习，用正确及时的反馈，修正每次重复。对待第一次后的重复，反馈时间要由长到短；
【五】三人成虎，人言可畏
1、看到一则非常令人气愤的新闻，校园内被车撞身亡的孩子，其母亲维权讨要说法，但网友们却各种点评妆容和打扮，最终这位母亲也坠楼身亡；
2、一位失去心头肉的母亲，本已心痛万分，但网络却没有一点包容，反而对人评头论足，各种伤痛和冷漠让人失去理性；
3、其实在LOL的比赛里，职业选手也成承担着巨大压力，一方面来自队伍成绩和比赛对抗，但更大来自粉丝的情绪发泄。只要比赛失误，成绩不佳，就肯定会被网友粉丝网爆。曾经有个叫“Aodi”的上单选手，关键比赛发挥不如人意，但他没有微博和公众账号，粉丝竟然跑到“一汽奥迪Audi”的官方微博发泄情绪，破口痛骂和问候，这个网络真是降智和恶心；
4、人言可畏，别人说出的话语像有能量一样，对中伤者有巨大杀伤力，更甚至会被多人传递而增加威力，群体行为最终相互绑架；
5、下一步行动：
（1）现在的网爆行径、造谣中伤都是日常事态，不要参与这样的讨论和点评；
（2）如《乌合之众》里形容的那样，群体的智慧表现是丧失理智，力量表现是致命暴力。自己要保持独立思考，不要被群体裹挟和影响；
（3）综合各类社会活动，结合书里提到的，道德和法律在面对群体时偶尔会失效，个体释放的是原始本能，看到这样的群体时，要清醒认知；
（4）如果自己不幸面对这样的群体，要做的不是解释和辩护，而是远离这类降智群体，杜绝接收这些发泄情绪和原始本能；
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